provo

[CavaliereOscuro]

dopo settimane e settimane di cambi variazioni e letture provo apostare anch'io un allenamento che mi gratifica... così me dite se non c'ho capito nulla. B e M stanno per bilancere o manubrio. l'idea è di fare una cosa ibrida per poi alternare forza e massa.

LUNEDI petto addominali
dist.pan.piana 4x-6K 2x-2K B
dist.pan.piana 6x6 B 66k 120"
dist.pan.incl.30° 6x6 B 60k 120"
dist.pan.incl.45° 4x10 M 22k 60"
apert.lat.piana 4x10 M 22k 60"
pullover 4x12 M 20k 60"
spinte+10 flessioni cedimento
MARTEDI gambe
squat 4x-6K 2x-2K B
squat 6x6 B 50k 120"
polpacci seduto 3x20 B 80k 30"
affondi 4x12 B 32k 90"
polpacci in piedi 3x20 B 90k 30"
affondi laterali 4x12 M 12k 90"
MEROLEDI braccia
panca stretta 4x-6K 2x-2k
panca stretta 6x6 B 58k 120"
bici seduto alt. 6x6 M 12k 120"
trici. seduto 6x6 B 32k 120"
bici. in peidi 6x6 B 26k 120"
trici. coricato 5x8 M 14k 20"
bici. seduto 5x8 B 24k 60"
traz. trici. 4x8 10k 60"
traz. bici. 4x 60"
GIOVEDI spalle addominali
lento avanti 4x-6K 2x-2K B
lento avanti 6x6 B 42k 120"
trazioni mento 6x6 B 38k 120"
fly lat. 5x7 M 12k 60"
fly front. 5x7 M 13k 60"
lento 4x12 M 16k 60"
VENERDI schiena addominali
stacchi 4x-6K 2x-2K B
stacchi 6x6 B 86k120"
traz. petto larg. 4x 60"
rematore 6x6 B 54k 120"
rip. uffa 4x12 B 60k 60"
rematore 4x10 M 22k 20"

[stefanopunk]

per prima cosa una domanda cos'è "k"?

[glutammico]

Stefano sei un iGNorante.
K sta per Kilo, quindi 1000 !!
4 x 6k vuol dire che lui fa 4 x 6000
Vero ??

[CavaliereOscuro]

ooops...kg...
va anche detto che non riesco a finire alcune serie, le porto a cedimento

[CavaliereOscuro]

ehi m a4xk dove sta?
no, le prime serie sono di riscaldamento--- 4x meno 6 chili da quello che faccio come prima serie... sorry, abbiate pietà...

[CavaliereOscuro]

dove manca il numero è oerchè ho iniziato da pochissimo e ancora non so se sarà 1 o2... o manco quelli, tipo nelle trazionilarghe...

[stefanopunk]

grazie gluta...(...ti posso chiamare gluta anche io come fanno tutti o ti arrabbi??)e io che avevo pensato chissa a quale magica costante....tipo che so la costante di boltzman....sara che ho un libro di temodinamica aperto davanti.

@cavaliereoscuro: dall'alto della mia iGNoranza (a proposito gluta mi spieghi perche gn maiuscolo??) non ci vedo ne capo ne coda in questa scheda. Pero riibadisco sono ignorante.