non ci posso credere.....

[yancis74]

olà a tutti....ieri mi anno consegnato la nuova scheda in palestra,non ci posso credere.....avevo chiesto una scheda x la massa sopratuto x le spale.....guardate che roba:
8' STEP
ADDOME ALLA MACCHINA FISSA 4 X 20 20" DI REC
ADDOM INVERSO GAMBE PIEGAT IN APPOGG A SLOW FIT 3X12 20" DI REC
SQUAT CON FIT BALL PARTI 5+5 POI 2X12 + 2X12 45" DI REC
GLUTEI A TERRA CON PESO DA 5KG 3X12 45" DI REC
ESTERNO COSCE BUSTO INCLINATO 3 X 10 45" DI REC
INTERNO COSCE 3X10 45" DI REC
PULLOVER CON PESO 3X10 45" DI REC
PECTORAL MACHINE 3X10 45" DI REC
PULL DOWN 3 X10 45" DI REC
10' DI CARDIO WAVE
CHI MI AIUTA RAGAZI/ZE NON VOGLIO STA ROBA DA OCA MORTA,CHI MI CONSIGLIA.................AIUTO!!!!!!!!!!!

[glutammico]

[GOLD'S GYM]

Ciao yancis,non disperarti..ci siamo noi! Metti un pò di dati?(peso,altezza,bf,ecc)

[yancis74]

olà GOLD ce sono rimasta de plastika quando o visto esta scheda....sno 163 cm x 51kg,bf deve esere molto bassa,saro intorno 6/7%....tra homefitness e palestra ormai è un anetto che mi alenno....me puoi aiudar x una scheda massa........

[GOLD'S GYM]

Un breve riassunto di come ti sei allenata fino ad ora? (non tutte le schede eh!)

[glutammico]

Yancis, sulla bf l'hai sparata un tantino grossa.

[yancis74]

ciao glut guarda che sono flaca.......(diciamo che è un buon fisico il mio,xò voglio piu muscoli)se non è 7 sarà 8% al massimo........
x gold questa è mia prima scheda che mi anno dato.....ho fato sempre e solo dei totalbody......mi piaci tanto fare bodybuilding,e sono Molto infoiata.......xò necesito una scheda massa decente,non quella che mi an dato