riscaldamento pre-massimali

[D @ r i o]

ho sempre lavorato con carichi che reputavo corretti senza avere l'esatta percentuale sul massimale.
ora volevo avere una misura più accurata e dovrei provare il massimale su panca piana.
il mio dubbio è sul riscaldamento precendete alle prove, ovvero trovare un modo di essere caldo ma senza compromettere l'alzata.
Premettendo che sono un pò una "sega" come forza e il mio massimale dovrebbe essere sicuramente superiore agli 80kg ma non sono certo sui 90 kg, come dovrei procedere? faccio alzate a salire di 5 kg partendo da 50? o magari addirittura solo da 30? non arriverei un pò stanco seguendo la progressione 50-55-60-65-70.. ecc ?
forse è meglio fare tipo 10 alzate a fila con un peso basso come 30kg?

[nemoe343]

con 30 alzate anche solo se usi i 10 kg di bilanciere è come se faccessi un a serie...

io per riscaldarmi e per iniziare...faccio rip come la serie che devo affrontare...nel tuo caso nn te lo consiglio assolutamente...con un colpo capirai che riscaldamento...senza compromettere fa serie 2 o 3 da 6 rep senza caricare o addirittura da 4 con con pause nn di 2 sec ovviamente...devi sentirlo pronto e fresco...cmq aspetta..magari c'è qualche man piu esperto di me nei massimali...o se no guarda sul sez powerlifting c'è sicuramente la...

[Nemintek]

Comincia a scaldarti con 40-50 non superando le 5 rip, poi passa a 60kg facendo 3 rip e dai 70kg in su vai di singole, gli aumenti vedi tu...cioè se i 70kg li alzi facilmente aumenta pure più di 5kg, insomma regolati un pò te arrivato ad un certo punto.

[Visione]

Comincia a scaldarti con 40-50 non superando le 5 rip, poi passa a 60kg facendo 3 rip e dai 70kg in su vai di singole, gli aumenti vedi tu...cioè se i 70kg li alzi facilmente aumenta pure più di 5kg, insomma regolati un pò te arrivato ad un certo punto.

ecco appunto nemi l'aveva già fatto

[D @ r i o]

grazie mille!!!
allora potrei fare con 40 kg 5 rip, con 50 altre 5rip, 60kg 3 e dal 70 vado d singole. dovrei essere caldo al punto giusto senza essermi stancato eccessivamente!
Alla fine anche se dovessi fare lo stesso quei 5 kg in meno non mi metto lo stesso a piangere
In ogni caso non mi reputo del tutto una sega date che peso solo 69 kg

[Daisetsu]

dario io peso 72 kg e faccio 107 di massimale. ho 17 anni

[Visione]

se pensi che il tuo massimale sia dagli 80 in su fai questo

riscaldamento generale soft 5-10min
40kg 8 rip
60kg 5 rip
70kg 3 o 2 rip
75kg 1 rip
e poi vai di singole

l'idea è quella d'avvicinarsi al peso senza produrre acido lattico e senza affaticarsi tuttavia incominciando a sentire il peso.
altrimenti è come quando sollevi un peso che pensi sia leggero e poi è pesante, hai uno spreco eccessivo d'energie.


poi sicuramente i pl del forum ti daranno consigli migliori dei miei