fullbody per ragazza: mi aiutate?
vorrei progettare una scheda decente per la mia ragazza...
ha 18 anni, 172cmx53kg
deve principalmente rinforzare dorso(le si vedono le costole) e spalle...poi i soliti es per la parte bassa del corpo
Girovagando per il foro ho trovato dei consigli di fifty, che ora riporto:
Originalmente inviato da Fifty
Beh 98 ragazze su 100 hanno ambizioni fitness
La full per una donna la vedo in questo modo:
quadricipiti
dorsali
femorali
pettorali
adduttori
spalle
polpacci
bicipiti
abduttori
tricipiti
Primo allenamento con rip. basse 6/8
secondo allenamento con ripet. medie 10/12
terzo allenamento con rip. alte 15/20
Gli esercizi possono essere cambiati anche ad ogni allenamento.
Prima settimana 2 serie
Seconda settimana 3 serie
terza settimana 2 serie
quarta settimana 3 serie
Recupero tra una serie o l'altra minimo.
E' una schedule che alle donne piace perchè è varia e divertente!
Cosa più importante funziona veramente, è chiaro che non si puo' fare all'infinito, ma ho anche pronto il seguito!
Sia ben chiaro che non voglio dire che sia la sola che funziona, ci mancherebbe
A mio parere, i migliori allenamenti per una donna, che non ha velleità di gareggiare, sono fullbody, con l'alternanza di distretti muscolari lontani.
Cio' permette, attraverso un effetto che si puo' definire "pompa", una maggior veicolazione ematica e linfatica, evitando il ristagno di cataboliti, che potrebbero aggravare o far insorgere inestetismi come la cellulite.
Lo sapete come la penso, io di far allenare le donne come gli uomini, non mi passa nemmeno per l'anticamera del cervello
Vi assicuro che i motivi sono molti
Ecco vorrei dei chiarimenti:secdondo voi fifty consiglia di allenare TUTTI quei distretti muscolari nella stessa seduta, per 3 volte a settimana, variando solo il numero di ripetizioni tra le sedute A,B,C della stessa settimana?
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Originariamente Scritto da abacus
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