2 Scheda dopo 7-8 settimane

[lipidiman]

ciao raga sto facendo l'ultima settimana della mia attuale scheda(fatta insieme all utente dArk86 nn smetterò mai di dirlo ):
Lunedì Gambe-Spalle
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello squat)
- Squat 4x6 120"
- Leg Press Horizontal 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x15 80"
-Crunch
Stretching

Giovedì Petto-Bic
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
- Crunch
Stretching

Sabato Dorso-Tric
- Hyperextesion 2x15 60" (lo faccio x scaldare un attimo il gran dorsale prima dello Stacco)
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"
- Rematore bilancere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
- Estensioni Tricipite
- Crunch
Stretching

sono quasi 2 mesi ke la eseguo e quindi ora è il momento di cambiare ma nn so come e cosa cambiare, x esempio i fondamentali li devo lasciare ? questa era un ibrido massa/forza devo rifarlo o ora penso solo a fare la massa ? certi esercizi li devo cambiare ? spero che mi diate una mano a "costruirla" (mi piace qst termine ) vi ricordo che sono neofita ed e Dicembre sarà il 3 mese che andrò in palestra voi la parola

[nemoe343]

se fai squat è meglio che prima fai lavorare gli addominali per evitare traumi

[nemoe343]

e dato che è da poco che vai in palestra io eviterei squat e stacchi...nn per dire,,ma sono esercizi abbastanza pericolosi fatti da un principiante...se fossi in te mi butterei sui rematori per la schiena e per il petto proverei con le distensioni manubri se ti trovi meglio ma ovviamente nessuno puo farti una scheda e darti dei consigli senza vederti come li fai o come sei...mi spiego..

[stefanopunk]

e dato che è da poco che vai in palestra io eviterei squat e stacchi...nn per dire,,ma sono esercizi abbastanza pericolosi fatti da un principiante...se fossi in te mi butterei sui rematori per la schiena e per il petto proverei con le distensioni manubri se ti trovi meglio ma ovviamente nessuno puo farti una scheda e darti dei consigli senza vederti come li fai o come sei...mi spiego..

rischi la lapidazione....(si scherza eh....)

@ lipidimen:applica un semplice algoritmo:

1. devi darti degli obbiettivi.....che so forza, massa, tot kg in un alzata.

2.valuta $le tue condizioni attuali

3.copararle con l'obbiettivo (se dalla coparazione risulta evidente che non raggiungerai mai l'obbiettivo torna al punto 1)

4.decidi.

5.imposta un abbozzo di proramma.

6. chiedi aiuto.

[nemoe343]

o tutte le volte devo stare attento a come parlo dello squat e degli stacchi!!!

LO SO CHE SONO VALIDI FORSE TRA I MIGLIORI ma effettivamente gli stacchi ti fottoto la schiena sopratutto se hai problemi e lo squat ti spara in fuori la colonna vertebrale se nn hai una schiena decente!!e un'ernia nn te la leva nessuno!!!quindi ci vuole tecnica impeccabile e una base di partenza...

cmq ritornando alla scheda...

leva le scrollate..fai sempre a tempo a farle e inizia da subito ad allenare i deltoidi posteriori...leverei la panca presa stretta e metterei un monoarticolare peso libero,rematore fallo con i manubri...è meglio..maggior ampiezza..

ovviamente nn posso darti altri consigli perche nn ho la minima idea di come tu sia fatto...magari hai la cifosi o una tendenza...bisognerebbe iniziare tutto da capo...cancellare praticamente tutto...mi spiego..

[lipidiman]

io nn capisco allora xkè me li hanno consigliati nella prima scheda qnd ancora avevo meno esperienza :S certo xò avere opinioni da + utenti nn farebbe male, cmq ho una leggera scoliosi e le nuove foto le postero nel fine settimana, cmq x rispondere a stefano io voglio fare massa!! :=P , sinceramente mi importa poco quanto peso alzo basta che mi crescono i muscoli poi se devo pensare alla forza lo faro qnd avrò un fisico abbastanza scolpito. sarei tentato da aprire un Sondaggio con Titolo "I 3 Big x i Neofiti - Si o NO" ? :S :S