kiarimenti su f.i.c.o. method....

[megamass89]

ciao a tutti vorrei intraprendere il fico method ma nn capisco la sessione b qll coi complementari....nel senso...quante serie devo fare x ogni complementare??? zio tatoos scrive 4x10 il primo e 4x8 viceversa nn ricordo ma se è cosi si parla di circa 40 serie x l'allenamento b.... nn capisco...urge kiarimento....inoltre va bene x la massa cm allenamento??
grazie a tutti

[SuperTizio]

scusa ma non è chiaro ciò scrivi... 40 serie??

dice solo che per muscolo fa un 4 seriex8 ripetizioni e poi un 4x10 non mi ricordo i recuperi..

[megamass89]

cioè se x i bicipiti fa hammer curl e curl alternato ad esempio fa di uno 4x8 e l'altro 4x10???

[megamass89]

raga dai ho bis di aiuto x favore....cavolo nn è kiaro x nulla xke se è come ho fatto l'esempio abbiamo allora... 8 serie x muscolo quindi bicipiti tricipiti spalle petto dorso gambe... quindi 8 x6=48 un esagerazione altro ke buono...qst metodo fa davvero skifo seè cosi...vi prego urge kiarimento

[mauro88]

da come avevo capito io è proprio così per un esercizio 4x8 e un altro 4x10
poi non so se ho capito male

[megamass89]

allora è proprio cosi...xke nn penso ke siamo scemi in 3....ma allora...se sn cosi tante serie...va bene x la massa??? nn sn troppe serie?? è efficace cm allenamento?? davvero ragazzi urge kiarimento anke sull'efficacia del metodo... attendo risposte...grazie a tutti