nuove progressioni per i fondamentali?

[abacus]

Ciao a tutti,
vorrei chiedere dei pareri circa le nuove progressioni che ho inserito nel mio wo (le ho cominciate da questa settimana)

si tratta di un ibrido massa-forza con 3 sedute a settimana(una di volume)


Le nuove progressioni sono nello squat e panca, giorno A... vediamo un pò se così riesco ad aumentare un pò i carichi(che lasciano molto a desiderare )

A

squat 4x5 / 5x4/ 6x3 rest 3'


panca rest 5x4/6x3/8x2 rest 3'


rematore manubrio 5x8 rest 2'


addome 5x15 con sovraccarico

B

stacco 3x1

3x3 rest 3'



trazioni 4x5 larghe prone rest 2'30''


lento avanti 4x6 rest 2'30''


curl bilanciere 3x6/4x5/5x4 rest 2'


calf 6x15 rest 1'


C

Panca 4x8 rest 2'

panca stretta 4x6 rest 2'

Trazioni 5x5 supine medie rest 2'

dip 4x7 rest 2'

tirate al mento 4x8 rest 2'

addome"basso" 5x12 rest 1'



avevo pensato ad una nuova progressione anche per lo stacco, ma non saprei cosa inserire...tenendo conto che oltre le 3 rip di stacco, l'esecuzione ne risente

[abacus]

qualche progressione buona per gli stacchi? c'è nessuno?