gerko 
La sfida di gerko.
Apro anch'io un mio diario, è un mese che bazzico sul forum ed è un mese che ho iniziato a lavorare su di me.
Ho 23 anni, altezza 1.70 m peso di partenza 49 kg.
Io ho la Fibrosi cistica (che comporta polmoni più intasati del normale dal muco e difficolta nell'assunzione dei grassi), il mio peso è sempre stato attorno ai 48/49, solo due volte ho sfiorato i 50. A settembre (dopo aver visto in tv "pumping iron") ho deciso di impegnarmi a crescere mangiando come giustamente consigliano nel centro che mi segue, in dosi molto massicce, detta papale papale mi ingozzavo di tutto, ho mangiato iper-condito, molti cipi sostanziosi e tutto ciò che mi capitava a tiro(inoltre assumendo 2/3 volte al giorno l'ensur plus un integratore datomi dai medici); il tutto accompagnato da un allenamento fisico di base. Risultati..zero, avevo preso mezzo chilo ma poi riperso nello stesso mese
. Ne ho anche parlato coi dottori e han detto poteva essere l'assunzione sbagliata di medicine(forse poche), inoltre han detto che non è detto che cresco molto, il mio peso migliore probabilmente è 50 kg, l'importante è non calare.
Iniziato ottobre mi si è messo un tarlo nella testa, voler assolutamente arrivare a 60 kg, così (dopo aver constatato che in palestra con me non sarebbe venuto nessun amico) ho deciso di comprarmi degli attrezzi, prima informandomi su cosa mi sarebbe servito(così ho trovato bbhomepage), poi trovando ciò che mi potevo permettere. Ho iniziato a leggere in lungo e in largo sul sito, e la sezione alimentazione mi ha fatto decidere di provare a stravolgare (perchè per mè si trattava di ciò) la mia per un periodo di prova (Io odiavo le uova e ho iniziato a mangiarne 2/3 al dì, però il rosso se posso lo evito ancora).
Il 9/10/2008 ho iniziato con l'allenamento e l'alimentazione.
Peso 49.
Allenamento, che ora è cambiato rispetto all'inizio, prima avevo carichi quasi nulli per imparare l'esercizio e adeguare la muscolatura al movimento/sforzo. Ho scelto questi per allenare tutti i muscoli del corpo, e li alleno 2 volte a settimana in 4 sedute. So che alcuni muscoli sono allenati più volte, ma quando noterò uno squilibrio di accrescimento alla muscolatura allora cambiero esercizi, avendo quindi un ibrido in continua evoluzione. I pesi li aumento se non settimanalmente quasi, a seconda dell' impressione avuta nella sessione precedente. Svolgevo stesse ripetizioni ad ogni sessione, mentre ultimamente ho deciso di fare la seconda perte della settimana con ripetizioni dimezzate e carico massimizzato; vedrò se il corpo reagirà in maniera migliore.
Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
/ ------ calf rise ----------------------- 3x20
3+3 ---- seated curl -------------------- 4x10
1+1 ---- forearm barbell extension ------- 3x10
3+3 ---- squat ------------------------- 3x10
3+3 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
/ ------ alternate sit up on bench ------ 3x15
Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
3+3 ----- barbell upright row ------------ 4x10
4+4 ----- bench press ------------------ 3x10
13 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
4.5+0.5 - dumbell pullover --------------- 3x10
2+2 ----- incline dumbell bench press ----- 4x10
Mercoledì
Riposo
Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
/ ------ calf rise ---------------------- 3x20
5+5 ---- seated curl ------------------- 4x4
2+2 ---- forearm barbell extension ------ 3x5
7+7 ---- squat ------------------------- 3x5
5+5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
5 ------- alternate sit up on bench ------ 3x10
Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
6+6 ----- barbell upright row ------------- 4x5
6+6 ----- bench press ------------------- 3x5
24 ------ t.bar row corner --------------- 3x5
6+1 ----- dumbell pullover --------------- 3x5
3.5+3.5 - incline dumbell bench press ----- 4x5
Il bilancere pesa 6.5 kg e i manubri 2kg.
Oddio che casino, hotrasposrtato da excell e non si capisce niente, appena posso sistemo.
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