disperato aiuto

**Zatoichi** · 26-10-2008, 07:28 PM

allora ragazzi avrei bisogno di un consiglio....voglio fare le cose per bene, ovvero farmi dei periodi di allenamento con obiettivi differenti in modo tale da non essere troppo ripetitivi negli esercizi...mi spiego meglio....fare un mese di forza, uno di pump e uno di massa....

essendo un marzialista, ho bisogno di determinati esercizi fondamentali, come lo squat,stacco,trazioni,rematore,panca piana!!!!!

vi chiedo a voi se potete aiutarmi a buttare un po giu i piani di allenamento...

alla fine di ogni seduta di pesi ci deve stare 20 min di sacco e 10 di stretching statico....

c'è qualche esperto di buona volontà ????

**Zatoichi** · 26-10-2008, 07:34 PM

diciamo che avrei qualche idea per quanto riguarda la scheda massa, ma poco sulle altre 2.....inoltre una domanda....se a novembre faccio forza e a febbraio riprendo a fare forza,non è che i muscoli poi mi ritornano al livello iniziale perchè non ho più fatto quel tipo di allenamento per 2 mesi?

**Mancino** · 26-10-2008, 08:30 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

diciamo che avrei qualche idea per quanto riguarda la scheda massa, ma poco sulle altre 2.....inoltre una domanda....se a novembre faccio forza e a febbraio riprendo a fare forza,non è che i muscoli poi mi ritornano al livello iniziale perchè non ho più fatto quel tipo di allenamento per 2 mesi?

Qst no

La fase di forza serve appunto ad utilizzare pesi maggiori nei mesocicli di massa

Cioè es.banale panca: massa fai ke so 3x8 cn 80kg
periodo di forza
massa 3x8 cn 85kg
La forza è aumentata cmq

**Zatoichi** · 26-10-2008, 09:19 PM

gia è vero....

ma io non so bene come impostare la scheda di forza e pump....non le ho mai "progettate" e quindi non saprei come organizzare carichi e rep....

**Zatoichi** · 27-10-2008, 10:22 AM

ho progettato sto allenamento di forza...

CICLO FORZA
Giorno 1
Stacco
Trazioni a presa prona 3x(quanto riesco)
Rematore con bilanciere
Lento avanti
crunch

Giorno 2
Squat
Panca piana
Trazioni a presa supina 3x(quanto riesco)
Curl con bilanciere
crunch

mi dite quante rip dovrei fare?????Essendo un ciclo di forza ho privilegiato solo gli esercizi multiarticolari per aumentare i carichi e solo gli esercizi fondamentali....poi la scheda per la massa avrà esercizi anche non multi e avrà qualche esercizio in più....