Tecnica panca piana

[Worst1982]

Ieri sera, mentre facevo panca piana, un mio amico mi fa notare che la mia tecnica è sbagliata. Io naturalmente sbianco pensando di aver sbagliato tutto per anni! Io ho sempre fatto panca abbassando il bilanciere più o meno all'altezza dei capezzoli, con i gomiti leggermente rivolti verso le costole( diciamo un po' più in basso delle spalle), la testa poggiata sulla panca e facendo una immagginaria S nella fase concentrica. Lui sostiene invece che il bilanciere deve scendere più o meno all'altezza delle clavicole, i gomiti devono essere alla stessa altezza delle spalle e la testa deve sollevarsi leggermente nella fase eccentrica.Possibile?! Chi a ragione? Aiuto!

[marcoevfurn]

La tecnica del tuo amico è quella utilizzata soprattutto dai BB di vecchio stampo. Dovrebbe servire ad isolare di più il petto, ma è una mezza cacchiata.
Inoltre è un movimento innaturale, quindi più a rischio infortunio

[°°sOmOja°°]

dì al tuo amico di stare attento alle spalle, quel tipo di esecuzione è piuttosto stressante per la cuffia dei rotatori
se è naturalmente portato a questo genere di movimento potrebbe allenarsi così per anni senza problemi, personalmente nn rientro nella categoria.

oltretutto così facendo userei meno peso, ma questo è secondario per un bber (forse)

[Worst1982]

Infatti io ho dovuto abbassare di molto il peso sul bilanciere per poter completare le serie, in più ho visto sul libro di Mc Roberts che quella tecnica è sbagliata e dannosa per la spalla. Mi sa che continuerò a fare panca come facevo prima...

[marcoevfurn]

Infatti io ho dovuto abbassare di molto il peso sul bilanciere per poter completare le serie, in più ho visto sul libro di Mc Roberts che quella tecnica è sbagliata e dannosa per la spalla. Mi sa che continuerò a fare panca come facevo prima...

Esatto! Anzi, cerca di far capire al tuo amico che così rischia di farsi male!

[fifty]

Come ha già detto Somoja, più ti avvicini al collo, più intervengono i deltoidi.
Tra l'altro è difficile vedere in palestra, persone che eseguono gli esercizi con la tecnica giusta