dieta per massa senza integratori

**Zatoichi** · 13-10-2008, 11:15 AM

COLAZIONE

albume d'uovo (200 ml)
frutto di stagione o spremuta
noci o mandorle (20g)

SPUNTINO

Pane(50g) con affettato magro(50g) o tonno al naturale(56g)

PRANZO
120g di pasta o riso(condimento vario)in assenza di pasta,70g-80g di pane
bistecca di carne(150g) o pesce(150g) o affettato (100g)
verdura a volontà con olio extravergine di oliva
frutta

SPUNTINO

Pane(50g) con affettato magro(50g) o tonno al naturale(56g)

CENA

bistecca di carne(150g) o pesce(150g)
verdura a volontà con olio extravergine di oliva
frutta

PRE NANNA

jogurt greco magro (250g)

calcolate che peso 66 kg e di massa magra sono 58...qundi 115-120gr di pro nobili al giorno....non voglio superare questa soglia....può andare come dieta???

**Zatoichi** · 13-10-2008, 09:15 PM

vi prego, help!!!

**phoenix1927** · 14-10-2008, 12:18 PM

mi piace

, xò mi sembra un po' troppo modesta nelle porzioni.
toglierei il prenanna ed aumenterei la quantità di secondo a pranzo e cena (xò è una preferenza personale, io cn 100 g di affettato ci faccio al massimo un'antipasto).
sarebbe utile se facessi un conteggio delle calorie e della ripartizione dei macro

**Zatoichi** · 14-10-2008, 11:40 PM

grazie mille....sono contento del parere....provvederò a calcolare le calorie

**Zatoichi** · 15-10-2008, 12:02 AM

la mia dieta si aggira intorno ai 2200 kcal....può andare? faccio molta attività fisica...quasi tutti i giorni....

**phoenix1927** · 15-10-2008, 08:49 AM

guarda, anch'io pratico bbing e arti marziali e fisicamente sm abbastanza simili (io sn 172x64 bf circa 10%), ma cm fabbisogno di mantenimento sto sulle 2500/2600, in massa viaggio sulle 3000 senza sporcarmi neanche tanto.
ora, ok le diversità metaboliche, ma 2200 in massa mi sembrano un po' pochine.
cmq prova così, poi, se dopo una/due settimane di dieta nn prendi neanche mezzo kg, sali cn le kcal

**Zatoichi** · 20-10-2008, 01:03 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

COLAZIONE

albume d'uovo (200 ml)
frutto di stagione o spremuta
noci o mandorle (20g)

la preferisco cosi:

albume d'uovo (100 ml) + latte (100ml);il tutto riscaldato...l'uovo non diventa sodo...
40g di cereali
frutto di stagione o spremuta
noci o mandorle (20g)

ho apportato questa piccola modifica alla dieta perchè non riuscivo a mangiare 200ml di albumi sodi appena sveglio...la quantità di pro è la stessa (circa)

voi che dite...?dopo questo piccolo particolare mi potete rispondere alla mia domanda precedente?