Oh, metabolica, perche' non funzioni ????

[ORMONE PRIMO]

La mia dieta, che ora vi ripropongo, non funziona per nulla.

SONO PASSATE 4 SETTIMANE dall'inizio della mia dieta metabolica. Ma con me non funziona.
Ho già chiesto aiuto a somo, e lo ringrazio per il suo consiglio. Ma purtroppo dopo 4 settimane la mia alimentazione, a base di pro (40%) e fat (50%), quasi nulla di chos (mai al di sopra di 50gr.) non vuol farmi dimagrire. Dall'inizio sono sceso di tre chili, ma c'è da dire che i tre chili l'ho persi la prima settimana. Poi nelle alltre tre settimane la bilancia non si è schiodata da 79 chili.

I risultati modesti. E non so come intervenire. Se per modificare la dieta oppure per modificare l'allenamento.

LA MIA DIETA TIPO:
COLAZIONE: 50gr. muesli + 100 gr. fromage battu (8,5 pro, 3 chos) - caffè
SPUNTINO POST WORK OUT (mi alleno alle 9): 80gr. bresaola/pollo/tacchino
PRANZO: 150gr. carne (pollo o vitello) - 100gr. verdura - olio evo
SPUNTINO : 40gr. grana o altro formaggio
CENA : 250 gr. carne + 100 gr. verdura + 30 gr. noci

Il tutto è circa 1500-1600 calorie, non scendendo mai al disotto dei 120-130 gr. di pro. (essendo il doppio del mio peso ideale in massa magra.) Il mio obiettivo, ricordo è dimunire di peso da 79 a 70 chili.

ALLENAMENTO:
Squat 5x5
Panca 4x8
Lat Machine supina 4x8
Alzate laterali
Addominali

DATI ANTROPOMETRICI:
Eta': 44
Alt: 172
Polso: 17
Vita: 94
Peso: 79
Massa grassa: non lo so ma è tanta


SOMO mi aiuti? Mi aiutate a capire che cosa accade?
Perchè non dimagrisco facilmente?

[axel11]

Guarda anke io sono in metabolica e con me funziona benissimo ( adesso sono in massa)..cmq i motivi possono essere molti...non sono espertissimo ma provo a dirti secondo me cosa può essere:
- magari come calorie rimani troppo basso e il metabolismo ha rallentato molto
- la ricarica come la fai?? è molto importante
- o forse non sei un buon beta-ossidatore e non rispondi molto bene alla riduzione dei chos

[circle69]

ne so poco anche io
ma cosi a occhio noto che ci sono poche fonti di grassi poliinsaturi
introdurre sgombri e salmone (fresco non roba affumicata)
potrebbe avere anche l'effetto di accellerare un minimo il metabolismo
(mi sembra di aver letto qualcosa su t-nation)

[ORMONE PRIMO]

ne so poco anche io
ma cosi a occhio noto che ci sono poche fonti di grassi poliinsaturi
introdurre sgombri e salmone (fresco non roba affumicata)
potrebbe avere anche l'effetto di accellerare un minimo il metabolismo
(mi sembra di aver letto qualcosa su t-nation)

Perche' sei contrario al salmone affumicato? e' così buono?

Comunque è vero il mio metabolismo forse si è "addormentato" molto. E ora non so come svegliarlo. Dico sul serio...non è una battuta.

[circle69]

non sono contrario al salmone affumicato
anzi lo adoro, è uno dei miei gusti preferiti
ma lo considero nella famiglia degli affettati
cioè delle cose strabuone da mangiare ma come emergenza
infatti l'affumicatura rovina alcune delle caratteristiche nutritive del salmone
per questo ho detto di preferire quello fresco
anche come costo credo sia leggermente piu conveniente
fresco si riesce a trovare mediamente intorno ai 15/20€/kg
mentre il confezionato a fettine sottili sotto i 20 nn credo si trovi
che è una piccola differenza se ne mangi 100g
ma che va ingrandendosi se arrivi a tagli da 3-4 etti


per l'allenamento prova qualche approccio che sposi al meglio la tipologia di dieta che stai seguendo
a grandi linee dovrebbe essere
allenamenti di intensità nei giorni immediatamente dopo la ricarica
allenamenti incentrati piu sul volume-deplezione del glicogeno nei giorni piu lontani dalla ricarica

[Visione]

per l'allenamento prova qualche approccio che sposi al meglio la tipologia di dieta che stai seguendo
a grandi linee dovrebbe essere
allenamenti di intensità nei giorni immediatamente dopo la ricarica
allenamenti incentrati piu sul volume-deplezione del glicogeno nei giorni piu lontani dalla ricarica

quoto ma per chi fa fatica a fare squat solo con la sbarra parlare d'intensità mi sembra relativo

[Marco85]

La mia dieta, che ora vi ripropongo, non funziona per nulla.

SONO PASSATE 4 SETTIMANE dall'inizio della mia dieta metabolica. Ma con me non funziona.
Ho già chiesto aiuto a somo, e lo ringrazio per il suo consiglio. Ma purtroppo dopo 4 settimane la mia alimentazione, a base di pro (40%) e fat (50%), quasi nulla di chos (mai al di sopra di 50gr.) non vuol farmi dimagrire. Dall'inizio sono sceso di tre chili, ma c'è da dire che i tre chili l'ho persi la prima settimana. Poi nelle alltre tre settimane la bilancia non si è schiodata da 79 chili.

I risultati modesti. E non so come intervenire. Se per modificare la dieta oppure per modificare l'allenamento.

LA MIA DIETA TIPO:
COLAZIONE: 50gr. muesli + 100 gr. fromage battu (8,5 pro, 3 chos) - caffè
SPUNTINO POST WORK OUT (mi alleno alle 9): 80gr. bresaola/pollo/tacchino
PRANZO: 150gr. carne (pollo o vitello) - 100gr. verdura - olio evo
SPUNTINO : 40gr. grana o altro formaggio
CENA : 250 gr. carne + 100 gr. verdura + 30 gr. noci

Il tutto è circa 1500-1600 calorie, non scendendo mai al disotto dei 120-130 gr. di pro. (essendo il doppio del mio peso ideale in massa magra.) Il mio obiettivo, ricordo è dimunire di peso da 79 a 70 chili.

ALLENAMENTO:
Squat 5x5
Panca 4x8
Lat Machine supina 4x8
Alzate laterali
Addominali

DATI ANTROPOMETRICI:
Eta': 44
Alt: 172
Polso: 17
Vita: 94
Peso: 79
Massa grassa: non lo so ma è tanta


SOMO mi aiuti? Mi aiutate a capire che cosa accade?
Perchè non dimagrisco facilmente?

Ciao, considerando i pochi dati a disposizione direi che la dieta è quasi da Starvation...io morirei..credo che a livello calorico meno di kosì proprio no..guarda con la metabolica ho a che fare quasi giornalmente. Non me la sento di darti precise indicazioni (anche perché nn sarebbe molto giusto) però di vorrei dire..inserisci più carbs prima e dopo l'allenamento e arriva a 100gr al giorno (anke perché così stai perdendo molta massa magra)..

Ma in realtà è l'allenamento che proprio non mi quadra, scusa fai una metabolica e ti alleni in 5x5?! Ma poi cos'é un fullbody 3xweek?
A grandi linee ti consiglio:

• 4/5 giorni di allenamento.
• alza le ripetizioni , accorcia i recuperi (tranne nel primo esercizio x il gruppo) tipo squat 5x8/12 90" o anche 2' affondi 3x12/15 1'
• dividi l'allenamento in ABAB e un giorno (facoltativo) lavori su cardio o fai un attività fisica che t piaci (ES. tennis)
• poco recupero in generale (tra gli es. poca pausa)
• 90 minuti d'allenamento circa

1 mesetto e vedi....

[Visione]

Ciao, considerando i pochi dati a disposizione direi che la dieta è quasi da Starvation...io morirei..credo che a livello calorico meno di kosì proprio no..guarda con la metabolica ho a che fare quasi giornalmente. Non me la sento di darti precise indicazioni (anche perché nn sarebbe molto giusto) però di vorrei dire..inserisci più carbs prima e dopo l'allenamento e arriva a 100gr al giorno scusa ma perchè nella metabolica di base si arriva a 30g poi se uno non si trova può aumentare, poi i chos prima dell'allenamento in metabolica non hanno senso (anke perché così stai perdendo molta massa magra).Mi speghi anche questo.

Ma in realtà è l'allenamento che proprio non mi quadra, scusa fai una metabolica e ti alleni in 5x5?! Ma poi cos'é un fullbody 3xweek?

A grandi linee ti consiglio:

• 4/5 giorni di allenamento.
• alza le ripetizioni , accorcia i recuperi (tranne nel primo esercizio x il gruppo) tipo squat 5x8/12 90" o anche 2' affondi 3x12/15 1'
• dividi l'allenamento in ABAB e un giorno (facoltativo) lavori su cardio o fai un attività fisica che t piaci (ES. tennis)
• poco recupero in generale (tra gli es. poca pausa)
• 90 minuti d'allenamento circa
• l'allenamento che proponi te è sicuramente più dispendioso a livello calorico, ormene seguiva questo programma basilare per incominciare a salire un po' coi carichi visto che prima spingendo su alte rip era perennemente in stallo
• anche solo correndo aveva perso 10 kg subito riaquistati qui si tratta di perdere peso stabilmente.

1 mesetto e vedi....