Aiuto..

[Fristy]

Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" (60kg-52.5kg-47,5kg)
Panca inclinata (3x10-9-8) 120" (37,5Kg-40Kg-45Kg)
Croci panca piana 2x12 80" (9Kg)
Curl bilancere 4x8 100" (27Kg)
Curl concentrato 3x12 80" (10Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (91Kg)
Pressa 4x8 100" (150Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (130Kg)
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" (46Kg-36Kg-28.5Kg)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg)
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg)

Venerdì Dorso-Tricipiti
stacchi
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg)
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)

E' da un mese che faccio questa scheda massa..certo qualche miglioramento si vede..sapevo benissimo che in un mese nn si ottiene quasi niente..
Ma devo continuare con questa?
o devo iniziare a pensare ad un allenamento breve intenso e infrequente visto che sono molto secco e nn cresco vlocemente?
o devo pntare sulla forza..?
sulla ciclizzazione?
avete un suggerimento se devo e nel caso come cambiare la scheda (anche in modo radicale e completo)?
Grazie

[Fristy]

Prima: io dopo allenamento
Seconda: io a riposo dopo 5 giorni che nn faccio il petto..
scusate se si vede poco..
qeusto è dopo un mese di allenamento..e hopreso 2 kili!
immaginate come ero prima

[Ten. Kawalsky]

per quanto mi riguarda il lunedì e il venerdì vanno bene... per quanto riguarda ilprogramma per le gambe essendo mie acerrime nemiche non proferisco parola perchè non saprei proprio asd asd

[Fristy]

ma ho letto che devo cambiare spesso..e sono 4 settimane che faccio questo..stavo cheidendo se qualcuno poteva suggerire un bel cambiamento..

[Fristy]

Sono un niubbo ma sono aumentato di amssa grazie a questo forum..
ma come tutti i niubbi si finisce presto in stallo..
Chiedo consiglio

[Ten. Kawalsky]

ma ho letto che devo cambiare spesso..e sono 4 settimane che faccio questo..stavo cheidendo se qualcuno poteva suggerire un bel cambiamento..

dunques se continua a darti stimolazioni nuove tienilo ancora...sennò se prorpio ti piace...non serve cambiarlo radicalmente...aggiungi qualche variazione... che so..al posto delle trazioni, lat machine, rematore cambia la presa... curl bilanciere fai quello angolato...oppure cambia l'ordine degli esercizi, perchè all'inizo del workout hai piu forza quindi se sposti gli esercizi aumenterai i carichi negli esercizi che magari facevi per secondi o terzi...ma sempre consevando un po di logica ovviamente...non iniziare con il curl di concentrazione ad esempio...sempre un esercizo pesante all'inizio poi i rimasugli...varia varia

[Fristy]

Ok grazie..per completezza aspetto anche altri pareri..

Devo mettere 5x5
strane serie..più che strane nuove direi..grazie!!