aiuto sul mio programma di allenamento

**cicco88** · 23-09-2008, 05:24 PM

ciao a tutti , sono nuovo del forum ,colgo l'occasione per presentarmi , mi chiamo Francesco e ho 20 anni e scrivo da firenze

comunque fatti i convenevoli vi espongo il mio dubbio ...

diciamo che frequento la palesta da 3 anni, ma purtroppo per vari motivi mai con molta serietà ed assiduità , quest anno però ho deciso di fare le cose per bene e di mettermicci di impegno, e mi servirebbe qualche consiglio sul mio programma di allenamento ed sull'alimentazione da seguire

io per il momento faccio 3 giorni a settimana allenamento in palestra con pesi medi e 3 serie da 10/12 ripetizioni , e invece 2 giorni un ora di corsa

il mio obbiettivo sarebbe quello di eliminare quel po di grasso sottopelle in eccesso ( sono 1.87 per 75 kg ) e di mettere su massa

sto facendo bene? mi date qualche consiglio sull'alimentazione da seguire?

grazie a tutti in anticipo per le risposte

**Col.Kilgore** · 23-09-2008, 06:28 PM

ti consiglio di scrivere un pò più dettagliatamente l'allenamento e la dieta che segui, vedrai che qualcuno poi ti darà consigli su cosa correggere/migliorare..

**Visione** · 23-09-2008, 11:12 PM

ti consiglio di leggere il forum
di allenarti sui fondamentali
di seguire una dieta
e di non uscire in maniche corte la sera

**cicco88** · 23-09-2008, 11:41 PM

si , effettivamente sono stato un po tirchio nei dettagli ....

allora per il momento la mia scheda ( 3 giorni a settimana) è:
(riposo tra le serie 30 sec.)
addominali:
centrali 3x15
obliqui 3x10

dorsali
3x12 pulldown
3x10 seated row

spalle
3x10 lever lateral raise

pettorali

3x12 chest press
3x10 pectoral machine

bicipiti

3x10 sollevamenti con i manubri

tricipiti

3x10 cable pushdown

gambe

3x15 pressa
3x15 leg curl

questa scheda dovrei cambiarla tra una decina 20 di giorni, aggiungendo i piramidali e differenziando l'allenamento per giorni

poi altri due giorni 1 ora di cosa , circa 10 km

come alimentazione (ma non penso proprio sia corretta...)

colazione
500 ml di latte parzialmente scremato e 2 fette di pan briosche

pranzo
150 g di pasta mozzarelle prosciutto o un uovo e frutta

cena
carne o pesce (150g) contorno (spinaci o una zuppa) e frutta

ma le cose su cui sono più in dubbio sono l'alimentazione (troppo? troppo poco?) e se la corsa 2 volte a settimana "fa a pugni" con l'attività per mettere massa

grazie ancora per i futuri consigli

**stefanopunk** · 24-09-2008, 01:20 AM

Io ti posso iniziare a dire che si scrive e si pronuncia bicipiti e tricipiti e non bicipidi e tricipidi....

Per il resto la scheda a me non piace: mancano i fondamentali e non ha senso iniziare la seduta con gli addominali....fossi in te la cambierei gia dal prossimo allenamento.

Per quanto riguarda la dieta non sono un esperto ma ad occhio e croce è tutta da rivedere.