Controllo dieta x massa

[dado258]

Mi aiutate con il controllo della dieta per massa?
Dati: 1.85 x 80kg - Snello
Seguo un programma per massa ABA BAB (3 allenamenti a settimana)

Dieta attuale che seguo da 2-3 mesi

Colazione :
Frullato con
-100g fiocchi di cereali misti
-1 banana
-1 cucchiaio di miele
-30g proteine Whey

Spuntino :
1 panino al latte con 100g d’affettato di tacchino
(so che non é il massimo il panino al latte ma mi piace tanto)

Pranzo :
1 primo (piatto di pasta/riso)
100g d’affettato di tacchino o 60g di bresaola

Spuntino
Yogurt
3-4 fette biscottate Wasa
2 bianchi d’uovo (solo quando mi alleno come pre work)

Cena
1 primo (piatto di pasta/riso)
Insalata mista (con olio extra) o/e verdure cotte
1 fettina di tacchino impanata e 1 di pollo impanata (100gr l’una)

Pre nanna
30g Proteine Whey + 2 noci e 5 mandorle

Non sono molto convinto di questa dieta, devo forse aumentare i cho e
diminuire le pro? devo aggiungere uova allo spuntino del mattino o a quello
del pomeriggio? o é ok e devo solo avere pazienza? aiutatemiiiiii

[dado258]

preciso: 34 anni, lavoro in ufficiola mia dieta attuale mi piace e non é difficile da seguire, tuttavia nel work-outa volte mi mancano energie. ben venga se qualcuno mi può dire se é ok e se c'é qualche piccolo accorgimento per migliorarla.GrazieDavide

[andyn]

i grassi!! nn ce sta niente levato quelle 5 mandorle a cena.
l'olio lo usi?
a che ora ti alleni?
le proteine nn mi sembrano poche, tutt'altro, quante sono? kcal attuali?

[dado258]

Allo spuntino delle 10 cambio il panino al latte con un panino possibilmente integrale + aggiungo una manciata di frutta secca. Post wo, in genere mi mancio 2 barrette di proteine, alla sera sia nella pasta che nell'insalata abbondo con l'EVO + mangio della frutta. In che altri alimenti posso trovare i grassi?

[dado258]

Mi alleno il martedi e il giovedi dalle 17 alle 18 e ceno alle 19, mentre il sabato mattina mi alleno dalle 10 alle 1130 e ceno alle 1230.

[andyn]

le kcal

[andyn]

Allo spuntino delle 10 cambio il panino al latte con un panino possibilmente integrale + aggiungo una manciata di frutta secca. Post wo, in genere mi mancio 2 barrette di proteine, alla sera sia nella pasta che nell'insalata abbondo con l'EVO + mangio della frutta. In che altri alimenti posso trovare i grassi?

le barrette no, usa le whey allora. ma rimpiazzi dei pasti quando fai il post wo?
prima credo di essermi espresso male, intendevo dire che le proteine nn sono tante vanno bene, al limite un po' più.

[dado258]

già altri mi hanno detto che le barrette non vanno bene come post wo.. ma le trovo cosi comode. le compro in palestra e le mangio mentre rientro in auto a casa. le whey dovrei farmele a casa ma arrivo proprio prima di cena e non é l'ideale.. Perché non vanno bene le barrette? se ne mangio due sono 22g di proteine.. poi in ogni caso dopo 1 ora ceno con un primo e 2 fettine di tacchino da 100gr l'una.. quindi 200gr di carne bianca ancora..

Con le whey non rimpiazzo un pasto, sono come integrazione al mattino nel frullato e alla sera come pre nanna.. per il dopo wo appunto nei 2 giorni
settimanali mi trovo comodo con le barrette.

che dici?