Diario andrerus

[andrerus]

Ciao ragazzi,

sono Andrea, 26 anni 1.85 e 79kg. (il mio peso ad agosto era 84 e non 81 come scritto nel 3d qui sotto

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25934


5 allenamenti a settimana di cui 2 di aerobica

Allenamento che speguo dal 15/09.

Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi


A
Panca piana 3x6/8
Pectoral machine 2/3x10/12
Low row 3x6/8
Lat machine avanti 2/3x10/12
Shoulder press "panatta" 3x6/8
Tirate al mento 2/3x10/12
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8
Leg curl 3x10/12
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
French press con bil.e-z 3x6/8
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

Aerobica

Cross run 5
Crunch braccia alte Max
Incl.lat.tappeto 1minuto
Crunch inverso Max
Cross 3
IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE

[arnold873]

Ho sverginato il mio primo diario!!!
Comunque benvenuto fra i diaristi e buon allenamento!!!

[SuperTizio]

Benvenuto e buon diario!!

se vuoi metti i carichi così si ha un'idea più precisa..
anche circonferenze e vari possono essere utili...

[Visione]

ciao io rivedrei un attimo gli esercizi, troppe macchine, poca roba seria.
un allenamento è composto da fondamentali e da complementari, nel tuo manca proprio la base.
ma il tuo obiettivo qual'è?

[andrerus]

mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
ora riporto i kg di carico

A
Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..

[axel11]

Benvenuto!!!

[andrerus]

mi rifaccio vivo dopo parecchio..allora, seguo l'allenamento postato da quasi un mese. I risultati iniziano a vedersi..ho perso i kg di grasso e inizio a tonificare e aumentare la massa muscolare. Tra un paio di settimane cambio tipo di allenamento. Per le troppe macchine non saprei dire il motivo, probabilmente per via dell'inizio dell'allenamento il personal trainer ha preferito così.
ora riporto i kg di carico

A
Panca piana 3x6/8 TOT. 34KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.45KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.35KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.35KG
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.14KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

COSA NE PENSATE. i Kg aggiunti dalla partenza sono aumentati abbastanza..

gli aumenti di pesio delle ultime 2 settimane..LA PROX. SETTIMANA SI CAMBIA SCHEDA...MENO MACCHINE E PIU' LAVORO DI MANUBRI

A
Panca piana 3x6/8 TOT. 40KG senza barra
Pectoral machine 2/3x10/12 TOT.45KG
Low row 3x6/8 TOT.65KG
Lat machine avanti 2/3x10/12 TOT.50KG
Shoulder press "panatta" 3x6/8 TOT.40KG
Tirate al mento 2/3x10/12 TOT.40KG
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8 TOT.80KG
Leg curl 3x10/12 TOT.35KG
Hack squat 3x6/8 60KG
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8 TOT.20KG SENZA SBARRA
French press con bil.e-z 3x6/8 TOT.16KG SENZA SBARRA
Raccolta gambe alla parallele 3xMax