e ora..?

[said]

ciao,
e da molto che non scrivo quindi rispiego un attimo la mia situazione:
eta 25 anni
altezza 1.69 cm
peso 72 kg
anzianita allenamento 5 anni
palestra garage x i pesi
altri sport jkd concept
occupazione MANOVALE (ALTRE OTTO ORE DI PALESTRA PRATICAMENTE)

ora sto terminado una fase di forza la prossima sara la 4 settimana , in seguito scarichero x una settimana e vorrei riprendere con una fase di forza massa ossia con tante serie ripetizioni medio basse e solo esercizzi fondamentali pensavo a una cosa del genere!

lunedi:
petto -bicipiti-addome

panca piana 6 x 6-5
curl dinamico bilancere ez 4 x 6
crunch gambe sulla sedia 3 x 20

mercoledi
dorso - tricipiti

stacchi 5x5
trazioni presa larga 3 x max ( ongi tanto allternato con rematore)
french press in piedi 4 x 8

venerdi
gambe-spalle-addome

squat libero 6 x 6-5
lento avvanti 4 x 6
crunch 3 x 20

secupero 120'
cosa ne dite ? aspetto consigli e discussioni costruttive...

[Visione]

io aumenterei le trazioni e toglierei il max.
poi è vero che a lovoro ti stanchi e fai un altro sport ma il volume mi sembra bassino, ma questo lo devi vedere te, se i carichi salgono continua così.

[VPower]

a me non dispiace..
cambierei tre cose però:
metterei la panca stretta al posto della french press, le trazioni le farei non a cedimento (magari con sovraccarico), variando le prese e poi inserirei un paio di volte qualche serie per gli extrarotatori

[said]

grazie per i consigli ora rielaboro un po e vediamo dove si arriva...

[said]

allora...
facciamo una piccola riflessione...
potrei aumentare il volume con un esercizio x grandi muscoli... (ora azzardo una cosa correggetemi se sbaglio)
vorrei mettere magari un esercizio a basse serie e medio alte ripetizioni eseguendolo ad una buona velocita con recuperi da 30' x dare un po di forza esplosiva cosa che mi ritornerebbe utile nel jkd...
anche se la forza esplosiva gia ce x via del lavoro...faccio uno schizzo:




panca piana 6 x 6-5
panca 45° 3 x 8 (rec 30')
curl dinamico bilancere ez 4 x 6
crunch gambe sulla sedia 3 x 20

mercoledi
dorso - tricipiti

stacchi 5x5
trazioni presa larga 3 x max
rematore 3 x 8 (rec 30')
french press in piedi 4 x 8 (alternato con panca stretta 4 x 8)

venerdi
gambe-spalle-addome

squat libero 6 x 6-5
front squat 1 x 20 (rec 30')
lento avvanti 4 x 6
scrolate 2 x 8
crunch 3 x 20

che ne dite???

[Visione]

bo x me rimane poco, poi per il jkd per me una multifrequenza è migliore, lascia li stessi esercizi ma cambiali come ordine

lune
petto pesante
dorso medio
gambe leggere

mercole
gambe pesanti
petto medio
dorso leggero

venere
dorso pesante
gambe medie
petto leggero

come forza e funzionalità è meglio così come massa come avevi messo te.

poi io inserire almeno degli snatch e altri esercizi dinamici, per potenza e velocità, più alcuni esercizi di tenuta tipo windmill.
altro che panca inclinata