Diario di start

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Età 21 anni a novembre
Altezza 181cm
Peso 82-84

Attuale allenamento eseguito tre volte a settimana con schema ABA...

A
Panca piana presa larga 4-6-8-10 150"
Dist man panca incl 10-8-6-4 120"

Lat avanti 4*5 150"
Rematore bil 3*6 120"

Stacco GT 4*6 120"
Calf in piedi al multy 4*15 90"

B
Squatt manubri 4*6 150”
Leg press 3*8 120”

Lento avanti in piedi 4*5 150"
Alzate laterali a 90° 2*10

Curl manubri 4*8+8 120"

Panca presa stretta 4-6-8-10 120"

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L'alimentazione che sto seguendo
Mattino
Circa 300ml di latte+caffè+6 fette biscottate con marmellata
Non vado oltre i 300ml altrimenti devo stare al cesso tutto il giorno
4 capsule di aminoacidi

Spuntino (Vale anche al pomeriggio)
A rotazione 100gr di fesa o 100gr di crudo + panino integrale o pan carrè

Pranzo
E beh sto sempre in giro quindi partono 2 panini integrali e 150gr di companatico a scelta

Spuntino(come sopra)

Cena
Fonte proteica generica pollo,carne,latticini,pesce quello che cucina la mamma insomma,niente di condito tutto arrostito o scaldato.

Prenanna
Solitamente nulla acqua+5gr gluta

Modifiche alla dieta

La dietà su scritta è quella che sto seguendo da un paio di settimane ma dopo alcuni consigli ho deciso di modificarla un pochettino

A colazione volevo prendere i fiocchi di latte e le 6 fette biscottate ma il prezzo dei fiocchi è proibitivo,così mi sono buttato su uno yogurt magro (500gr) che dovrebbe fornirmi 20 gr di pro e 70 gr di carbo circa e in più appena sveglio butto giù due cucchiaini di olio extravergine di oliva...se proprio non va bene il classico yogurt posso anche comprare lo yogurt greco

Pranzo...sto sempre in giro però ho capito che è meglio variare...quindi oggi ho comprato del tonno all'olio d'oliva che sgocciolerò prontamente.Sono 104gr di prodotto sgocciolato...credo che una scatoletta basti no?

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Propositi per il futuro

Dovrei tenere quest'allenamento per altre tre settimane al massimo quattro.Poi passerò al bill starr però non so ancora per quando lo terrò,credo fin quando non stallerò e poi vorrei passare ad un west side.
Penso si noti che sto cercando di spostare i miei allenamenti verso lo sviluppo della forza piuttosto che della massa.
Quest'anno voglio fare le cose per bene

[Hattalis]

Per ora ti svergino il diario

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Per ora ti svergino il diario

Gentilissimo

[SeNsHi]

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, ho mancato lo sverginamento per 20 minuti!!!!!! AAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGHHHHHHHHH HH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

cmq buon diario e x qualsiasi cosa nn esitare a chiedere