16 anni pesistica

[baby builder]

salve a tutti,vi chiedo se a 16 anni è dannoso o no iniziare bodybuilding, con tanto di dieta e scheda massa, o cmq lavorare con carichi vicini al massimale...volevo sapere se con l'esecuzione corretta posso danneggiare la spina dorsale in esercizi come squat,lento avanti,stacchi e se in generale è vero ke lavorando con grossi carichi danneggio le ossa e le articolazioni
ora posto una scheda ke nel caso io possa eseguire , avrà sicuramente bisopgno di qlke aggiustatina...sn alto 1,79 e peso 70 kg bf nn la so di preciso ma credo sia sul 12-13% ( se contraggo gli addominali, si vedon bene)
LUNEDì PETTO TRICIPITI
panca piana 4x4-6-8-10
alzate manubri 30° 3x10-8-6
croci manubri 30° 2x12
french press 4x4-6-8-10
push down cavi 3x8
crunch fitball 4x20-25
MERCOLEDì GAMBE SPALLE
squat 4x6
stacchi 4x6
leg press 3x8
lento avanti 4x4-6-8-10
tirate al mento 3x8
culf in piedi 3x10
VENERDì DORSO BICIPITI
lat machine 4x4-6-8-10 (trazioni ne faccio poche)
rematore bilanciere 4x8
pulley 2x12
curl bilanciere 4x4-6-8-10
curl manubri 30° 3x8
culf seduto 3x12

[tattoos]

No, a patto che tu sia seguito da un buon istruttore.

[stefanopunk]

mia nonna a me che di anni ne ho venti mi dice sempre che mi si schiacciano le vertebre...lo ha sentito alla televisione.

a parte il parere scentifico di mia nonna non ci sono controindicazioni....certo magari finche non arrivi alla maggiore eta non ti ammazzare con carichi estremi....tipo io a 16 facevo palestra ma neanche sapevo cosa volesse dire un massimale....ù

per la scheda non sono un esperto quindi prendi i miei cosigli con le pinze: 1. gli stacchi dopo lo squot non sono il massimo seguendo i miei gusti li sposterei nel giorno del dorso

2.se non fai palestra da molto io non userei un piramidale inverso certo caichi di piu e esprimi piu forza ma le articolazioni non sono del tutto preparate...e magari un bel 3X8 è meglio

3.magari il lento avanti fallo a volte con i manubri...e al posto delle tirate al mento farei delle alzate al 90° con i manubri magari stirato su una panchetta messaa a 30° che è molto piu comodo....o un cross over ai cavi (credo si chiami cosi ma non sono sicuro).

[Gymmer]

io ho cominciato a 15 anni...ne ho quasi 19 e sono ancora vivo e sono anke cresciuto di....uhm...mi sembra 9 cm....facciamo 8 xkè 1 me lo sono skiacciato con lo squat...

dai skerzo !!!

cmq se fai le cose con il giusto senso senza strafare , senza usare il multipower e facendoti seguire da un buon istruttore ke ti insegna bene i movimenti è tutto OK !!!

buona fortuna

[baby builder]

ok fantastico posso ammazzarmi di pesi!...skerzi a parte...ok cercherò di farmi seguire da un buon istruttore per imparare bene i movimenti e cercherò di fare le cose graduatamente...x quanto riguarda invece la scheda?

[Gymmer]

uhm allora vediamo un po'...
la skeda è una classica monofrequenza ABC ke va bene per ki comincia ed in generale è la moda ke si segue e ke da buoni risultati quasi a tutti...

detto questo come ti ha consigliato stefano punk ti sconsiglio il piramidale se sei all'inizio...fatti un bel 3x8-10....
gli stacchi li sposterei al venerdì insieme alla sessione col dorso e metterei quindi un bel leg curl 3x10 di mercoledì
il lento avanti fai 4x8 e magari se ti è scomodo il bilanciere usa i manubri
il curl è inutile farlo con quelle poke rip..io farei un 4x8-10 di bilanciere e un 3x12 coi manubri....
per il resto sembra ok, anke se i culf li farei entrambi il mercoledì...
nn prendere per oro colato ciò ke ti ho detto aspetta anke il parere di altri

P.S. magari tra 1 mese / 1 mese e mezzo prova ad invertire bicipiti e tricipiti..quindi farai petto bic, spalle gambe, dorso tric...
almeno io mi trovo così perkè dopo il petto ho i tric già abbastanza cotti e non riesco a spingere al massimo...stesas cosa per il dorso ke quando lo alleni coinvolgi in buona parte anke i bicipiti...

buon allenamento