my life

[petey_williams]

ciao apro questo diario per avere commenti e consigli su come mi alleno,come mangio.diciamo che saprete tutto di me..allro ho 16 anni e frequento la palestra da quasi 4 anni..i primi 2 gli ho fatti per divertimento,gli altri 2 invece seriamente..allora sono alto circa 183 cm e peso 79 chili..sono aumentato in 2 anni di 20kg..ma non di grasso perchè sono magrissimo..diciamo che mangio un p'ò tutto ma il mio piano giornaliero di solito è così:
COLAZIONE:
250 ml latte con 30 grammi di proteine
vari frutti come banane,mele e pere
succo di frutta di qualsiasi gusto
SPUNTINO:
1 panino prosciutto cotto
qualche frutto
PRANZO:
400 grammi di carne
2 piatti di pasta al sugo o minestrone
frutta quale capita
PRE-WORKOUT:
succo di frutta
3 pillole arginina
3 grammi di creatina
POST-WORKOUT:
40 grammi proteine
3 grammi di creatina
CENA:
400 grammi carne
panino hamburger con insalate
250 ml latte

come vi sembra?mangio molto ma sono magrissimo..in questo periodo mi sto irrubbustendo ma per la massa muscolare.a breve anche l'allenamento..ciao a tutti e commentate

[petey_williams]

ciao raga..io mi alleno 5 volte la settimana e mi trovo benissimo perchè i muscoli recuperano bene secondo me:
1 GIORNO: PETTO
10 serie da 5 ripetizioni panca piana
5 serie da 5 ripetizioni pectoral machine
5 serie da 5 ripetizioni croci su inclinate leggermente
5 serie da 5 ripetizioni croci ai cavi
2 GIORNOORSALI
10 serie da 5 ripetizioni stacco
5 serie da 5 ripetizioni rematore
5 serie da 5 ripetizioni vertical traction
10 serie da 5 ripetizioni lat machine(con tutte le prese)
trazioni alla sbarra
3 GIORNO:SPALLE
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali
5 serie da 8 ripetizioni alzate in avanti
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali da seduto
4 GIORNO:GAMBE
super serie per polpacci,quadricipiti e la parte di dietro
10 serie da 5 ripetizioni pressa
5 GIORNO:BICIPITI E TRICIPITI
non ricordo i nomi..posterò dopo.ke vi sembra?

[Hattalis]

Per ora ti svergino il diario

[Jaime]

2°!!! nooooooooooooooo.... mi hai fregato.. Buon diario ragazzo!

[Col.Kilgore]

troppa carne, innanzitutto..io introdurrei del pesce, ma piu in generale darei una controllatina alle quantità totali di carbo, proteine e grassi. Una volta calcolato quanti ne assumi in questo momento, sarà più facile apportare correzioni..

[Ten. Kawalsky]

20 chili in 2 anni... onesto

[.:überfranz:.]

ciao raga..io mi alleno 5 volte la settimana e mi trovo benissimo perchè i muscoli recuperano bene secondo me:
1 GIORNO: PETTO
10 serie da 5 ripetizioni panca piana
5 serie da 5 ripetizioni pectoral machine
5 serie da 5 ripetizioni croci su inclinate leggermente
5 serie da 5 ripetizioni croci ai cavi
2 GIORNOORSALI
10 serie da 5 ripetizioni stacco
5 serie da 5 ripetizioni rematore
5 serie da 5 ripetizioni vertical traction
10 serie da 5 ripetizioni lat machine(con tutte le prese)
trazioni alla sbarra
3 GIORNO:SPALLE
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali
5 serie da 8 ripetizioni alzate in avanti
5 serie da 8 ripetizioni alzate laterali da seduto
4 GIORNO:GAMBE
super serie per polpacci,quadricipiti e la parte di dietro
10 serie da 5 ripetizioni pressa
5 GIORNO:BICIPITI E TRICIPITI
non ricordo i nomi..posterò dopo.ke vi sembra?

il tuo scopo qual'e' ?

cosi' ad occhio e croce mi sembra veramente tanta roba, 5 giorni a settimana, 10x5 5x5
poi non si capisce bene che esercizi fai, quadricipiti cosa e'?
spalle mancano i multiarticolari come lento avanti, push press etc
inoltre quando hai fatto un esercizio base ben programmato, il resto sono complementari, non puoi fare tutto 5x5, quante ore stai in palestra?
guardati il link che ho nella firma il 5x5 Bill starr che potrebbe essere lo schema per te.
ciao

[petey_williams]

chi è così gentile da calcolarmi proteine,carboidrati e grassi che assumo?please..

[Jaime]

La tua calcolatrice eheheheh

Dai, basta che prendi un programmino gratuito per calcolare gli alimenti e i macronutrienti e sei preciso.

Prova a dare un'occhiata pure QUA.

Di sicuro i più esperti ti aiuteranno

[petey_williams]

fate voi per favore.non vorrei sbagliare

[petey_williams]

scusate ma per la forza allenarsi con 5 serie da 3 rip con il 90 per 100 del massimale va bene?

[Ten. Kawalsky]

scusate ma per la forza allenarsi con 5 serie da 3 rip con il 90 per 100 del massimale va bene?

si è utile... ma farai fatica a finire le serie...ma dopotutto...si va in palestra per far fatica asd

[Karn]

scusate ma per la forza allenarsi con 5 serie da 3 rip con il 90 per 100 del massimale va bene?

Ti bruci e cmq esprimeresti la forza che hai..non aumentandola..
stai su 4-6 set per 6-7

[petey_williams]

va bene anche più o meno eh..a vista..non c'è bisogno di calcolare tutto

[petey_williams]

raga chi mi aiuta?