Alimentazione

[valerioneee]

ciao a tutti volevo presentarmi dato che sono nuovo!...sono due anni che faccio palestra e non mi posso lamentare:

avrei bisogno di dei consigli sull'alimentazione! che alimentazione posso effettuare?? vi dico la mia e poi mi consigliate voi!

COLAZIONE:
6 fette biscotatte cn marmellata e un bicchiere di bianco d'uovo cotto

SPUNTINO:
un frutto( mela)

PRANZO:
250 gr di pasta o riso(meglio pasta o riso?) cn 140 gr di tonno

SPUNTINO: 6 fette biscottate cn marmellata

CENA:
350 400 gr di carne e verdura

PRE-NANNA...andrebbe bene 50g di prote? sciolte nell'acqua?

grazie aspetto consigli o modifiche!saluti

[°°sOmOja°°]

Ciao, la dieta nn è malvagia (a parte le fette biscottate con marmellata come spuntino pomeridiano.. nn capisco che senso abbiano) anche se nn hai specificato quale sia l'obiettivo di questo approccio alimentare, immagino la massa.

forse 350-400g di carne sono un pò eccessive a cena, preferirei inserire una fonte proteica nel pomeriggio e ridurre il surplus nel pasto serale

il pre-nanna nn è indispensabile e dipende dal raggiungimento del fabbisogno di macronutrienti durante la giornata e dai tuoi orari (se ceni alle 21.30\23.00 nn ha senso)

[valerioneee]

Ciao, la dieta nn è malvagia (a parte le fette biscottate con marmellata come spuntino pomeridiano.. nn capisco che senso abbiano) anche se nn hai specificato quale sia l'obiettivo di questo approccio alimentare, immagino la massa.

forse 350-400g di carne sono un pò eccessive a cena, preferirei inserire una fonte proteica nel pomeriggio e ridurre il surplus nel pasto serale

il pre-nanna nn è indispensabile e dipende dal raggiungimento del fabbisogno di macronutrienti durante la giornata e dai tuoi orari (se ceni alle 21.30\23.00 nn ha senso)

ok...e cosa mi consigli per lo spuntino pomeridiano??? grazie!!!saluti

[°°sOmOja°°]

ok...e cosa mi consigli per lo spuntino pomeridiano??? grazie!!!saluti

ciao valerio
mi sembra che la tendenza nella tua dieta sia quella di ridurre IG e quantità di carbo nel corso della giornata (nn è sbagliato dal punto di vista teorico).

nello spuntino quindi mi orienterei con un pasto low carb
esempi vari (+ o meno low carb)
- 1 frutto + una fonte proteica (siano polveri o formaggi o salumi)
- verdure a bassa densità calorica (finocchi\cetrioli..) + fonte proteica\lipidica buona
- 1 pezzo di grana\parmigiano
- involtini di bresaola con ricotta
- fonte proteica (qualunque essa sia) + grassi essenziali (noci, mandorle, pinoli..)
- tonno in scatola (nn esagererei con lo scatolame comunque)
- altre ricette low carb che puoi trovare nella sezione apposita del forum

[valerioneee]

ciao valerio
mi sembra che la tendenza nella tua dieta sia quella di ridurre IG e quantità di carbo nel corso della giornata (nn è sbagliato dal punto di vista teorico).

nello spuntino quindi mi orienterei con un pasto low carb
esempi vari (+ o meno low carb)
- 1 frutto + una fonte proteica (siano polveri o formaggi o salumi)
- verdure a bassa densità calorica (finocchi\cetrioli..) + fonte proteica\lipidica buona
- 1 pezzo di grana\parmigiano
- involtini di bresaola con ricotta
- fonte proteica (qualunque essa sia) + grassi essenziali (noci, mandorle, pinoli..)
- tonno in scatola (nn esagererei con lo scatolame comunque)
- altre ricette low carb che puoi trovare nella sezione apposita del forum

ok ti ringrazio dei consigli...penso di prendere un frutto tipo mela...e della bresaola...che ne dici? magari mi specifici il peso? grazie!sauti

[lukenadal]

quoto tutto ciò che ti ha detto Somo il grnade, rispondo alla domanda meglio pasta o riso.
Pasta ha un indice glicemico più basso, meglio pasta e riso integrali comunque.
Ciao

[lorenzo46]

Ciao, la dieta nn è malvagia (a parte le fette biscottate con marmellata come spuntino pomeridiano.. nn capisco che senso abbiano) anche se nn hai specificato quale sia l'obiettivo di questo approccio alimentare, immagino la massa.

forse 350-400g di carne sono un pò eccessive a cena, preferirei inserire una fonte proteica nel pomeriggio e ridurre il surplus nel pasto serale

il pre-nanna nn è indispensabile e dipende dal raggiungimento del fabbisogno di macronutrienti durante la giornata e dai tuoi orari (se ceni alle 21.30\23.00 nn ha senso)

[lorenzo46]

salve..vorrei qualche consiglio in quanto da circa 1 anno faccio attività fisica è vorrei asciugarmi ulteriormente,ho letto al tua dieta suddivisa in vari pasti giornalieri per altro la sto facendo tuttora..
in attesa ti ringrazio..
Lorenzo46