Scheda Massa e Dieta

[Fristy]

Lunedì
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Spinte su inclinata 3x10
Croci Panca Piana 2x12
Pectoral Machine 2x12
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Crunch 4x25

Mercoledì
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x15
Calf 4x15

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x10
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Tricipiti al cavo 3x10
Lento Dietro 3x10
Panca Declinata 4x6
Crunch 4x25




Ore 9:00

400ml di latte e 5-6 macine


Ore 10:00 Allenamento

Post Allenamento 400ml di latte
Creatina Monoidrato 1g + Vitamine e Amminoacidi presenti nella bustina standard di Creatina Plus

Ore 13:00

200gr di pasta
Una fetta di carne classica da porzione non so il peso 100g credo
Una fetta di formaggio alta 1cm larga 5x5 quindi anche qui nn so quanti grammi diciamo 80gr
Pane 2-3 fette
Yogurt


Ore 16:00

Gelato (lo so è+ poco)

Ore 20:00
Uguale al Pranzo

Ore 22:00
Spuntino con biscotti, gelato

[marcoevfurn]

Qualche dato in più su di te?

La scheda personalmente non mi piace ma ne ho viste di peggio. Aspetta qualcuno di più ferrato sulla massa per farti aiutare.

Per la dieta invece proprio non ci siamo...Colazione poverissima, il post allenamento non va (il latte è lento da digerire, non va bene nel postWO), prenanna inguardabile e anche gli altri pasti sono da rivedere completamente ma senza dati si fa poco.

[Fristy]

il latte post allenamento è una scoperta nuova, studio medicina e il latte si è scoperto che è uno dei migliori strumenti per far recuperare il muscolo aumentando la sua tonicità fino al 30%..fidatevi

[Fristy]

bene devo mangiare di +..ma nn mi va come si fa?? ora mi ingozzo


Cosa nn va bene della scheda?

Ripetizione, esercizi, ripartizione esercizi nella settimana?

[B/ J/ 4 /2]

Troppa roba inutile, per esempio: alleni il petto con un botto di esercizi e serie e poi non metti uno stacco.... Anche mettere due tipi di lento nello stesso ciclo oltre ad essere folle per la pericolosità, è improducente...

[Fristy]

Lunedì Petto Pesante Schiena Leggera
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Tricipiti al cavo 3x10
Lento Dietro 3x10
Crunch 4x25

Mercoledì Gambe Pesanti Petto Leggero
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x15
Calf 4x15
Croci Panca Piana 3x12
Pectoral Machine 3x12
Panca Declinata 4x6

Venerdì Schiena Pesante Gambe Leggere
Rematore manubrio 4x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x10
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Panca 2x8
Femorali 4x15
Calf 4x15
Crunch 4x25


Tutto tranne gli stacchi please, problema alla schiena..perfavore..poi visto recenti infortuni relativi a questo esercizio lo posticiperò a quando avrò + muscoli..ora proprio non lo vorrei fare, che gli dei muscolosi mi perdonino..

Questa come è?? Spero meglio..ditemi dove correggere perchè non me ne intendo!