Diario di vis-voluntatis

**vis-voluntatis** · 05-08-2008, 09:59 AM

Ciao a tutti, apro il mio diaro con una breve descrizione: ho 19 anni, peso 90 kg, altezza 180 cm, costituzione robusta. Da un anno pratico kickboxing accanto ai pesi. Da settembre cambierò città perchè mi iscrivo all'università quindi non so come sarà strutturato il mio futuro allenamento, per ora fosso solo fare una programmazione su ciò che mi attende per il futuro.
Ho intenzione di rientrare dalle vacanze ( a ferragosto mi fermerò una settimana) e di usare una scheda mista forza-massa, e successivamente alternare periodi di forza a periodi di "massa" (usando cmq ripetizioni che un bber considera basse: non più di 8) non amo le alte rip e poi ho notato che usando alte rip vado a rovinare l'allenamento di kick.
Dopo tutta questa lunga presentazione vi saluto.

**tattoos** · 05-08-2008, 10:27 AM

Lunga... Si fa per dire.

Ho visto la tua programmazione altrove. Secondo me è migliorabile.

P.S. Benvenuto !

**SuperTizio** · 05-08-2008, 10:47 AM

welcome!!
buon diario

**vis-voluntatis** · 05-08-2008, 10:57 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Lunga... Si fa per dire.

Ho visto la tua programmazione altrove. Secondo me è migliorabile.

P.S. Benvenuto !

si lo so, quest'anno ho fatto le cose un po alla ***** di cane per via della kick che non sapevo mai come infilare nei programmi, ora penso di aver trovato una soluzione decente utiliazzando split e fullbody A-B-A. Staremo a vedere, ora vi saluto che vado ad allenarmi, buona giornata.

**vis-voluntatis** · 07-08-2008, 05:38 PM

Da sabato andrò in vacanza per una settimana, al mio ritorno ho intenzione di riprendere con una scheda mirata alla "massa" per quanta se ne può mettere su facendo anche kickboxing, voglio sfruttare l'aumento dei carichi avuto con le ultime schede di forza-massa.
La scheda è questa: una A-B-A

A
Squat: 4*6 2'
Pressa: 4*8 1'30''
Panca: 4*6 2'
Panca inclinata con manubri: 4*8 1'30''
panca stretta: 3*8 1'30''
Retto dell addome
L-fly: 3*15

B
Stacchi: 4*4 2'
Rematore con bilancere: 4*8
Trazioni presa inversa 3*max
Lento avanti manubri: 4*6
Alzate laterali: 4*8
Curl con manubri: 3*8
addominali obliqui
L-fly: 3*15

L'ho provata questa settimana e mi ha dato buone impressioni, nn vado mai a cedimento o almeno cerco di evitarlo.