Consigli per un giovane!

[ENERGYTEK]

Ciao a tutti ragazzi vi seguo da sempre, ma per paura di sparare cavolate ho aspetatto a reistermi, come molti ho deciso di allenarmi a casa, e mi sto anche comperando tutte le attrezzature giuste, all'inizio dell'allenamento ho dimenticato (accorgendomene) gambe e dorsali, ora vorrei riparare, vi scrivo gli esercizi che pratico per ogni muscolo, nonf accio sempre quelli ma cerco di variare ogni settimana (i nomi precisi non li conosco percio perdonatemi..)
BICIPITI- curl bilanciere, curl bilanciere presa inversa, curl manubri, da seduti con presa a martello, in concentrazione seduto/in piedi, ovvio non li faccio tutti in un giorno

TRICIPITI manubrio dietro la testa, tricipiti a 90° con manubrio, esercizio tra due panche, con un manubrio in piedi/seduti

SPALLE lento avanti con manubri o con bilanciere (meglio seduti o in piedi??), tirate al mento, alzate laterali, frontali, arnold press

PETTORALI classica panca, poi panca con manubri e pullover

GAMBE qui dovete aiutarmi voi consigliandomi esercizi (squat con manubri e bilanciere bastano??)

DORSALI rematore con manubrio, con bilanciere, pullover

Ovviamente ho capito l'importanza dell'alimentazione, cercando di evitare il piu possibile schifezze verie bibite dolci ecc bere molta acqua, sei pasti al giorno, e molte proteine soprattutto nei giorni d'allenamento!

Scusatemi per la lunghezza del post spero ci sia qualcuno che abbia voglia di darmi una mano!
Un saluto

[master_mirko]

nei dorsali metterei anche gli stacchi , comunque ovviamente se ti alleni a casa hai uno spazio ridotto , il mio consiglio è comunque di fare pochi esercizi e con grande intensità , più esercizi nei muscoli grossi e meno esercizi in quelli piccoli vuoi fare massa giusto ?

[ENERGYTEK]

nei dorsali metterei anche gli stacchi , comunque ovviamente se ti alleni a casa hai uno spazio ridotto , il mio consiglio è comunque di fare pochi esercizi e con grande intensità , più esercizi nei muscoli grossi e meno esercizi in quelli piccoli vuoi fare massa giusto ?

SI ALEMNO VOGLIO provarci

e come potrei suddividerli nell'arco della settimana, perchè chi mi dice una cosa, chi un'altra non so piu che pensare..

[Call]

nei dorsali metterei anche gli stacchi , comunque ovviamente se ti alleni a casa hai uno spazio ridotto , il mio consiglio è comunque di fare pochi esercizi e con grande intensità , più esercizi nei muscoli grossi e meno esercizi in quelli piccoli vuoi fare massa giusto ?

spero tu sappia dove si trovano i dorsali!! e sopratutto come si stimolano...

[ENERGYTEK]

me lo stavo chiedendo anch'io ma gli stacchi non sono specifici sempre per le gambe?

[ENERGYTEK]

MA per iniziare con le gambe, sqaut con bilanciere puo bastare?? le gambe sarebbe giusto isolarle in un unico giorno giusto?

[Centaur]

Gli stacchi direi che lavorano principalmente: glutei, lombari, femorali.

Fare solo squat POTREBBE anche essere sufficiente, anche se personalmente aggiungerei almeno una leg press. Dato che ti alleni a casa (e dubito tu abbia una pressa) forse potrebbero andare degli affondi. Ogni tanto qualcosa anche per i polpacci non farebbe male.

Per "isolare" le gambe in un giorno solo dipende ancora da come imposti le cose, è bene tenere a mente però che un buon allenamento per le gambe porta via parecchio tempo ed energie, per cui se vuoi un parere personale cerca di tenerle da sole o al massimo associale a un gruppo piccolo anche se, ripeto, andrebbe analizzato il complesso.

[master_mirko]

spero tu sappia dove si trovano i dorsali!! e sopratutto come si stimolano...

caro call forse lo so meglio di te , so che stimolano più i lombari , però si mettono nell'allenamento del dorso perchè se tu vuoimetterlo nelle sessioni di gambe dovrest farlo leggero , perchè come tu sai dopo lo squat è quasi impossibile grazie e arrivederci

[tarantino]

caro call forse lo so meglio di te , so che stimolano più i lombari , però si mettono nell'allenamento del dorso perchè se tu vuoimetterlo nelle sessioni di gambe dovrest farlo leggero , perchè come tu sai dopo lo squat è quasi impossibile grazie e arrivederci

giusto...comunque è x lo spessore di tutta la schiena.

Apparte che dopo lo squat, lo stacco ne risente di molto, senza contare che ahnno entrambe una catena cinetica completa, quindi eseguirli lo stesso giorno nn è conveniente.

Immagina i femorali come scoppiano se fai sti 2 esercizi lo stesso giorno....come minimo hai i crampi.

@ Mastre_mirko, bravo, hai migliorato di molto il tuo italiano e hai anche studiato a quanto pare!

[ENERGYTEK]

ragazzi, nello suqat, fino a quanto devo scendere?? fino a quando le cosce sono parallele al pavimento puo bastare??