xkè nelle skede di forza viene sempre detto di fare solo pettorali dorsali e gambe??

[leo091]

xkè nelle skede di forza viene sempre detto di fare solo pettorali dorsali e gambe?? i tricipiti e i bicipiti??

[Garzante]

apparte che sono già sollecitati nei vari stacchi\rematori\panca\military\trazioni

poi lo scopo delle schede di forza è aumentare la forza nei 3 fondamentali squat\panca\stacco

di certo non vai a provare il massimale del curl manubrio..

[tarantino]

apparte che sono già sollecitati nei vari stacchi\rematori\panca\military\trazioni

poi lo scopo delle schede di forza è aumentare la forza nei 3 fondamentali squat\panca\stacco

di certo non vai a provare il massimale del curl manubrio..

quoto l'amico garzello...

[Call]

vi fò una domanda provocatoria: perchè consideri stacco/panca/squat come i 3 fondamentali? nel PL sono solo "le 3 alzate di gara" e per questo ci si allena su quelle, ma nel BB non ha senso, bisogna essere forti in tutti gli esercizi...

Alla fine se ci pensi, anche le trazioni o le dip le posso definire fondamentali...non c'è una regola, oppure vogliamo fossilizzarci?

[leo091]

tu call cm fai le skede di forza??

[°°sOmOja°°]

infatti gli esercizi per il PROGRAMMA di forza vanno scelti in base ai propri punti carenti.

chiaramente un esercizio "da forza" ha determinate caratteristiche
- in genere è un multiarticolare .. di certo è un esercizio dove si può lavorare a basse reps senza distruggere la tecnica o farsi male (quindi NO ad alzate laterali e croci per esempio)
- deve essere un esercizio che consente di trarre il massimo vantaggio dal programma.. ed è per questo che si prediligono i grandi big (oltretutto sono stati scelti per il PL nn a caso.. visto che, coinvolgendo grosse masse muscolari, sono indicativi del livello di forza dell'atleta).
nn si può lavorare in modo ATTENTO su 100 esercizi, quindi per forza di cose bisogna focalizzare l'attenzione sui migliori.
rematore\trazioni consentono di lavorare su tutta la schiena dando uno stimolo collaterale alle braccia
panca\lento\dips\inclinata consentono di stimolare tutti i muscoli di "SPINTA" (petto-spalle-tricipiti)
dovessimo scegliere un esercizio per ogni gruppo muscolare nn ne usciremmo vivi, anche perchè un allenamento per la forza necessita di un certo VOLUME e di un certo TONNELLAGGIO minimi per sortire qualche effetto.

nulla vieta di sostituire lo stacco con il PINPULL, lo squat con il front squat\box squat, la panca con la panca inclinata .. o con il lento avanti.. o con le dips
non è neanche indispensabile inserire nella programmazione di forza lo squat o lo stacco.. o la panca.
però eviterei di lavorare in modo specifico i movimenti di spinta trascurando quelli di tirata, per una questione di bilanciamento muscolare e prevenzione infortuni.

insomma ci vuole un pò di elasticità e fantasia, l'importante è CAPIRE cosa si sta facendo e perchè.

[Call]

tu call cm fai le skede di forza??

se vuoi puoi vedere l'ultima scheda che ho scritto nel mio diario, è di forza...però, attento!! è studiata per i muscoli che vengono coinvolti in una partita di rugby, non per un BB. Però ti faccio notare una cosa, nel rugby i pettorali sono un muscolo poco usato, ma è coinvolto comunque nel gesto atletico insieme a spalle e tricipiti. Io ho una carenza di petto, nello stacco e squat miglioro costantemente, ma nella panca no, per sopperire a questa carenza ho inserito la panca (esercizio carenziale) in più le dips, esercizio che a mio parere coinvolge molto più gli stabilizzatori rispetto alla panca, perchè nella panca non sfrutto bene il petto proprio a causa di problemi agli stabilizzatori delle spalle (delle quali ho subito un infortunio). Hai capito ora secondo quale ragionamento ho scelto gli esercizi?