Scheda corpo libero x Agosto in casa

[lipidiman]

ciao ragazzi orami si è fatto agosto e la palestra è chiusa quindi x qst mese dovrò stare a casa a fare gli esercizi ma nn so come impostare una scheda, il tempo libero ce lho anche troppo (x fortuna XD) xò che esercizi devo fare ? spero potrete darmi una mano. grazie in anticipo

[Call]

http://www.rawtraining.eu/it/p.php?I...Gen=1&view=att

sfogliatelo!!

[Alphagamma]

Call, un attimo di panico: ma non sono gli stessi esercizi di pavel nel libro the naked warrior?

[Call]

non ho letto il libro di pavel, ma sono sicuro che sono presi da lì, quindi perchè comprare il libro?

[lipidiman]

emh io a casa nn ho ne sbarre ne bilancieri e manubri e ne kettlebell e ne qualsiasi altra cosa...

[circle69]

esercizi a zero costo potrebbero essere:

pistol squat
piegamneti sulle braccia (meglio su uno)
addome
in aggiunta però almeno una sbarra per le trazioni servirebbe
(se abiti vicino a un parco di solito si trovano)
+ o - pavel costruisce il naked warrior su questi esercizi

se vuoi qualcosa di meno consueto
potresti caricati la tua ragazza sulle spalle e fare una passeggiata
o se sei piu ardito delle rampe di scale

potresti fare degli allenamenti di corsa
o se trovi degli ostacoli su cui saltare delle serie sull'esplosività

potresti costruirti una "sand bag" sempificata
ovvero prendi una valigia resistente e al posto dei panetti di sabbia la riempi di bottiglie d'acqua (non in vetro mi raccomando)
cosi rematori e push press puoi farli

se hai voglia di qualcosa di + "ruvido" chiama un amico che abbia la tua stessa passione per gli allenamenti
andate in un parcheggio e a turno giocate a "spingere" o trainare con una corda la macchina

poi dipende da te con un po di fantasia...