Diario di 555

[555]

Buongiorno a tutti

dopo mesi di lettura di Diari vari e forum inizio anche io postando il mio allenamento

veniamo a me:
altezza 1.94
peso 80-82Kg (stasera vedo precisamente)
'massimali':
DL: 135
Squat:125
Bench:90

Obiettivo x natale:
100Kg di Panca
90Kg abbondanti di peso ( 1Kg e qualcosa al mese circa da adesso)

Allenamento 3 volte a settimana con Dual Split
Allenamento A

Squat
-allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
-allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

-allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
-allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


Pressa+Leg Extension




Panca Alta

1°-3°sett: 5x5 @75%
4°-6°sett: 4x4 @80%


Trazioni Dispari/ Pulley Largo Pari



Polpacci / esercizio se avanza tempo




Allenamento B



Panca

1-3°sett: 4x3 @80-85%
4°-6°sett: 3x2 @90-100%



Stacchi da terra
-allenamenti dispari fino alla 3°sett: 4x3 @80-85%
-allenamenti pari fino alla 3°sett: 5x5 @75%

-allenamenti dispari 4°-6°sett: 3x2 @90-100% (vecchio 1RM)
-allenamenti pari 4°-6°sett: 5x5 @75%


Dips Dispari / Pigiate o panca stretta, devo decidere Pari

Lat Machine

Scrollate Dispari / Militray Press Pari

Qui la scheda



A stasera per il primo aggiornamento

[tattoos]

Uelcom tu de "on lain giournal" secsion !

[heerokeem]

benvenuto

tattoos hai fatto degli errori di scrittura, almeno, penso

[555]

denghiu!

si penso si scriva giurnal non giournal

[heerokeem]

ma va, mi riferisco a uelcom, ho sempre saputo si scrivesse wuellchohmm e son sicuro sia così!

[tattoos]

Come mai 555 ? Sei un passo ad essere indiavolato ?

[Boromir]

ma va, mi riferisco a uelcom, ho sempre saputo si scrivesse wuellchohmm e son sicuro sia così!

Cosí é come lo dice Arnold

OT a parte, benvenuto nella sezione diari 555.

[555]

modifica dell'ultimo momento, al posto del rematore a una mano, metto il Pullover ( per il freddo) e aggiungo questo esercizio http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderRaise.html nei giri 'pari' sopratutto per il serratus, ho le scapole ancora troppo 'alate'

ieri pesata, 79.6Kg, (il primo agosto ero 78.4) o ho messo 1kg in 12gg o la mia bilancia è rincoglionita, a impressione è la seconda.. dannata bilancia..

riposto la scheda con modifiche

[555]

12 Agosto 2008

Extra Allenamento StrongMan

qui le foto
http://picasaweb.google.com/maxcamo/VikingSideBrugherio


linko il post di Gi che è perfetto, ottimo il Car Golf Pull decisamente.. fossi in america avrei giò comprato l'aggeggio per il car DeadLift.. definitivo!!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=147

p.s. questo allenamento extra dovrebbe essere fatto piu spesso, divertentissimo ed efficace!!

[homoforte]

Bellissimo l'allenamento da strongman, mi piacerebbe molto provarlo!
Fighissima la camminata con i pesi (senza cagnolino però..), e il tirare la macchina con la corda.
Cos'è quell'attrezzo che c'è nella prima foto? Non capisco a cosa serve...(scusa l'ignoranza).

[555]

si veramente figo! Se sei di Milano ci si puo' mettere d'accordo, per l'allenamento sono necessarie e obbligatorie 2 birre da 33cl a tua scelta

il prowler dici?
lo devi spingere, e tu dirai, che cazzata!
è la stessa cosa che ho detto anche io i primi 10 passi, gli ultimi stavo morendo e volevo scaraventarlo, qui un video esplicativo

http://it.youtube.com/watch?v=1ieOBgyq88E

ah Gi il prossimo giro porto la videocamerina

[homoforte]

Purtroppo non sono di MI.
Bello il prowler! Sembra micidiale

[circle69]

ottima idea la videocamera
potevo fare ieri qualche video con la mia macchinetta
poi pero dopo che ho fatto un paio di scatti con la tua
mi è venuto spontaneo di nasconderla in auto


importante oggi lima via un qualcosa dal w.o.
sbirciando sulla scheda direi di togliere qualche reps dallo stacco; tieniti magari su un 5x2/3
la panca ok (tuttosommato il petto è la sezione che ieri abbiamo coinvolto meno )
i complementari togli 1 serie

[555]

Allenamento 11 Agosto 2008

Squat 5x5@95kg
Tutte e 5 le serie precise, con culo basso e tecnica, a mio avviso, buona per tutti i colpi,sento anche lavorare molto il femorale, buono

Panca 5x5@67.5Kg
Buono, mi fa ancora un po male il tricipite e meno la spalla del solito

Spinte Panca Inclinata 3x10@18Kg
Pulley presa stretta 5x10@65Kg

Bicipite
Curl Bilancere
4x42.5 ( Pig Style) (17.5 x parte)
4x40 Ok (16.2 x parte)
6x 15 x parte
8 x 12.5
12 (quante ne avevo) x 10

Curl Manubri in piedi ( meglio che seduti)
3serie 6x12Kg 6x10Kg 6x8Kg

Addominale
4 serie Crunch ( o meglio giri) alla 'Raikonnen' (ovvero con disco da 20)
2 serie Crunch da 40

Ho provato anche le Incline Shoulder Raise, Mercoledi o Venerdi le faccio serie

Confermo il peso di ieri e va bene cosi, stasera passo a predendere un paio di Converse ( non Chuck Tailor ma hanno la stessa suola) e vedo se trovo qualche alternativa al prosciutto cotto x la mattina (che costa una sassata)