suggerimento dieta

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ciao a tutti voi cultori del ferro sono un ragazzo di 21 anni che a deciso da poco di intraprendere la faticosa strada della palestra sn alto 183cm visto che peso 65 kg come quantitativo di pro dovrei assumere circa 149g se calcolo2,3g di pro per 1 kilogrammo di peso corporeo la mia domanda è in una giornata seguendo un regime alimentare del genere assumo questa quantità o di meno di pro grazie

COLAZIONE:
200ml di latte , 6 fette biscottate integrali, 30g di allbrans,10g di cacao e miele, + eventuale marmellata sulle fette bisc

PRANZO:
100g di pollo , 120g di pasta con olio e grana, un pezzo di taleggio, verdura circa 100g, 20g di mandorle, pane 40g

SPU.PRE ALLENAMENTO:
60g di bresaola con 40 grammi di pane, una banana

SPU.POST ALLENAMENTO:
200ml di succo d'arancia con 30g di zucchero

CENA:
120g di riso o pasta al pomodoro o come a pranzo(olio e grana), petto di pollo 100g verdura a volontà. un pezzo di taleggio , pane 50g, 3 noci

PRE NANNA:
200g yogurt greco magro

accetto consigli da tutti voi per migliorare e correggere la dieta grazien

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Vedo che ti piace il taleggio...

Mi sembra poco varia la dieta. Sbaglio ?

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Vedo che ti piace il taleggio...

Mi sembra poco varia la dieta. Sbaglio ?

il mio problema in primis nasce dal fatto che nn so se con quei pasti che cito raggiungo quella soglia di pro e se sn poche o eccessive chiedevo a voi esperti che ne sapete più di me un consiglio be la dieta nn è sempre uguale ogni tanto alterno con riso pesce e legumi sn molto magro e aquisto con difficoltà peso

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Il consiglio che ti posso dare è di calcolare il tutto mediante uno di quei softwerini che si trovano sulla rete. Solo così ti puoi rendere conto dei livelli di macronutrienti e delle calorie.

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Il consiglio che ti posso dare è di calcolare il tutto mediante uno di quei softwerini che si trovano sulla rete. Solo così ti puoi rendere conto dei livelli di macronutrienti e delle calorie.

hai perfettamente azzeccato ma il dubbio nasce proprio da li usando dieta cal software molto completo inserisco i pasti i giorni ecc poi quando vado a visualizzare le percentuali i grammi di pro complessivi per giornata mi segnala 110g
ora mi chiedo come è possibile visto che per ogni singolo pasto i grammi di pro sn cosi ripartiti
colazione20g, pranzo48g, spuntino19g, cena50g, pre nanna8g
la somma nn dovrebbe essere 145g come mai? sai darmi spiegazioni in merito intanto ti ringrazio per avermi risposto sei molto gentile

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Non saprei. Magari hai trovato un "bug" di dietacal...

Però non c'è solo dietacal. Cerca e ne trovi un altro.