Utili consigli per forgiare un "giovine" BodyBuilder

[Kikko_90]

Innanzitutto salve!! sono nuovo in questo forum che mi è stato "caldamente" raccomandato per prendere informazioni e consigli concernenti alimentazione e modo d'allenarsi Sono un ragazzo del 1990 alto 188cm che pesa sui 78/79kg.. ho un buon tono di massa muscolare e pochi grassi, ma i "problemi" sono altri..
Forse dovuto alla mia altezza, ho da sempre avuto il problema della postura e di leggera cifosi con relative scapole alate.. ora mi chiedevo, visto che ho praticamente risolto il problema della postura, quali esercizi posso fare maggiormente per far lavorare bene tutta la parte posteriore del corpo(dorsali, gran dorsale, romboide, spalle ecc)?? diciamo che ultimamente non seguo una vera e propria "scheda" di allenamento, ma cerco di sfruttare queste ultime fasce muscolari con trazioni alla sbarra, pull down, lat machine e shoulder press abbinate a 2km di vogatore.. tutto ciò ripetuto tutti i giorni escluso il weekend Cosa mi sapreste consigliare?? Spero tanto di ricevere risposta.. Mi reputo uno dei pochi che conosco che va in palestra cercando di fare qualcosa per migliorarsi.. un salutone Francesco

[Kikko_90]

uppp

[GOLD'S GYM]

Lo sviluppo del corpo deve essere globale.Lavorare tutti i giorni sugli stessi muscoli è controproducente.

[Teo86]

Innanzitutto salve!! sono nuovo in questo forum che mi è stato "caldamente" raccomandato per prendere informazioni e consigli concernenti alimentazione e modo d'allenarsi Sono un ragazzo del 1990 alto 188cm che pesa sui 78/79kg.. ho un buon tono di massa muscolare e pochi grassi, ma i "problemi" sono altri..
Forse dovuto alla mia altezza, ho da sempre avuto il problema della postura e di leggera cifosi con relative scapole alate.. ora mi chiedevo, visto che ho praticamente risolto il problema della postura, quali esercizi posso fare maggiormente per far lavorare bene tutta la parte posteriore del corpo(dorsali, gran dorsale, romboide, spalle ecc)?? diciamo che ultimamente non seguo una vera e propria "scheda" di allenamento, ma cerco di sfruttare queste ultime fasce muscolari con trazioni alla sbarra, pull down, lat machine e shoulder press abbinate a 2km di vogatore.. tutto ciò ripetuto tutti i giorni escluso il weekend Cosa mi sapreste consigliare?? Spero tanto di ricevere risposta.. Mi reputo uno dei pochi che conosco che va in palestra cercando di fare qualcosa per migliorarsi.. un salutone Francesco

io essendo molto alto [1,94] all'inizio [parlo 5 anni fa, sui 17 anni] ero magro come ti descrivi tu e avevo un [leggero leggero] problema di scapole alate

1) non allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, non serve a nulla
2) allena anche il resto
3) una volta che stai allenando anche il resto, fai in modo di tenere il numero degli esercizi per il dorso (dal punto di vista del volume), superiore direi una volta e mezza al volume di quelli di spinta
4) inserisci il rematore, è fondamentale. Meglio se libero e con la schiena a 80°
5) sono importanti anche le tirate al mento, cercando di "chiudere" bene le scapole

io nel giro di qualche mese avevo risolto, poi ovviamente tutto questo mette un po' di carne sulla schiena che non fa mai male

buon lavoro


p.s. se vuoi, il dorso allenalo 2xweek, e il resto 1xweek ma non di piu'

ciao

[Kikko_90]

io essendo molto alto [1,94] all'inizio [parlo 5 anni fa, sui 17 anni] ero magro come ti descrivi tu e avevo un [leggero leggero] problema di scapole alate

1) non allenare lo stesso muscolo tutti i giorni, non serve a nulla
2) allena anche il resto
3) una volta che stai allenando anche il resto, fai in modo di tenere il numero degli esercizi per il dorso (dal punto di vista del volume), superiore direi una volta e mezza al volume di quelli di spinta
4) inserisci il rematore, è fondamentale. Meglio se libero e con la schiena a 80°
5) sono importanti anche le tirate al mento, cercando di "chiudere" bene le scapole

io nel giro di qualche mese avevo risolto, poi ovviamente tutto questo mette un po' di carne sulla schiena che non fa mai male

buon lavoro


p.s. se vuoi, il dorso allenalo 2xweek, e il resto 1xweek ma non di piu'

ciao

quali sono le tirate al mento??perdona la mia ignoranza!

[Rik_the_Dog]

http://www.ciciretti.it/articoli/tirate_a_mento.gif
Da eseguire preferibilmente col bilancere!

[Call]

fossi in voi le tirate al mento le sconsiglierei, più che altro sono dannose oltre che inutili...poi non ha alcun senso allenare la schiena più degl altri gruppi muscolari, chi l'ha detto che se alleni un gruppo un pò più di un'altro risolvi il problema? tant'è vero ad esempio che per avere grossi bicipiti, non stà scritto da nessuna parte di allenarli 2 volte per week...

[Rik_the_Dog]

Lo dici te che sono dannose le tirate o hai qualche studio che lo afferma?

[Teo86]

fossi in voi le tirate al mento le sconsiglierei, più che altro sono dannose oltre che inutili...poi non ha alcun senso allenare la schiena più degl altri gruppi muscolari, chi l'ha detto che se alleni un gruppo un pò più di un'altro risolvi il problema? tant'è vero ad esempio che per avere grossi bicipiti, non stà scritto da nessuna parte di allenarli 2 volte per week...

io non capisco perchè si parla prima di leggere

non c'è scritto che bisogna allenare il dorso 2 x week per farlo diventare grosso, c'è scritto che per correggere il problema delle scapole alate generalmente bisogna fare in modo di lavorare con la tirata ed esercizi del genere...

le tirate al mento invece sono utilissime, biomeccanicamente con un grosso carico possono dar fastidio, ma sono un complementare non un fondamentale, difficile lavorarci con meno di 8 rep [e quindi anche il problema del relativo è superato].
Poi, meglio un ez o i manubri per i polsi, certo

poi, io parlo perchè su di me, e su un altro ragazzo con lo stesso metodo ha funzionato ai tempi, mica per sentito dire

[SeNsHi]

http://www.ciciretti.it/articoli/tirate_a_mento.gif
Da eseguire preferibilmente col bilancere!

a parte tutto ciò k è stato scritto sulle tirate al mento, io direi k farle con un bilanciere dritto è dannoso x i polsi... quindi meglio farle o con un bilanciere ez oppure con i manubri