ke ve ne pare.....???

[spagna3d]

ciao a tutti, piacere sono Marco e mi sono appena iscritto..... ho 22 anni come lavoro faccio il lattoniere (praticamente monto grondaie), vado in palestra regolarmente tutti i giorni, perche' mi aiuta ad eliminare lo stress (visto ke il mio datore di lavoro e mio padre , quindi potete immaginare quanto stress!!! )e anche perche' si conosce tanta gente simpatica.
Sono alto 1.70 e peso 73 kg e pratico palestra da 3 anni .....
il mio domandone e' il seguente , Secondo voi l'allenamento ke mi hanno fatto e giusto???
Vi sto facendo questa particolare domanda perche' credo ke gli istruttori della palestra nn siano proprio competenti...
lunedi
dist. con bilancere panca incl.
" " con manubri "
" con bilancere panca piana tutti 12 10 8
" con manbri "
croci panca piana
piegamenti sulle braccia 3 serie a sfinimento
martedi
trazioni impugnatura larga
traz. alla lat machine
rematore al pulley con trazybar tutti 12 10 8
rematore con bilancere
traz.alla lat machine con triangolo
mercoledi pausetta
giovedi
lento avanti al multipower
alz. laterali in piedi
alz. laterali ai cavi ad un braccio tutti 12 10 8
arnold press. 3 * 8
alz.post. ai cavi busto incl.
venerdi
bicipiti con bil.
bil.kambered su panca scott
fless.braccia con sbarra al cavo basso tutti 12 10 8
french press kambered panca inc.
" manubrio a 2 mani seduto
" ad un braccio alla cable jungle panca inc.
poi magari di sabato faccio dei circuiti tipo dorsali petto spalle bicipiti 15ripetizioni senza pausa ripetendo il ciclo 2 volte fermandomi poi 7 minuti
adesso ditemi voi cosa ne pensate...... vi ricordo ke nn ne capisco molto faccio solo quello ke mi dicono di fare ciao grazie

[123456789]

bhè ma non hai messo molte cose come set e reps per la maggior parte degli esercizi e i recuperi ecc... [poi non si capisce molto eheh tutto attaccato :P]

[spagna3d]

bhè ma non hai messo molte cose come set e reps per la maggior parte degli esercizi e i recuperi ecc... [poi non si capisce molto eheh tutto attaccato :P]

quasi tutti gli esercizi li faccio in serie da 3 per 12 10 8 ripetizioni , con pausa di 2 minuti

[123456789]

tutti tutti gli es in piramidale? e tutto a 2 minuti? non mi piace molto...

io terrei il piramidale sul fondamentale e il resto per un es medio fare un 3x8-10 rst 1,30' e un es di pompaggio a piu alte reps e basso rst!


giovedi
lento avanti al multipower
alz. laterali in piedi
alz. laterali ai cavi ad un braccio tutti 12 10 8
arnold press. 3 * 8
alz.post. ai cavi busto incl.


ti faccio un esempio...
lento avanti [non al multi] 12-10-8 rst 2'
arnold press manubri 3x8 rst 1,30'
alzate lat 3x10-12 rst 45-60''
alzate posteriori 3x10-12 rst 45-60''

[spagna3d]

dimmi se ho capito bene per quanto riguarda la panca piana e l'inclinata faccio 3 serie da 12 10 8 ripetizioni mentre per il resto 3 serie da 8 oppure 10 ripet. con un minuto e 30 di pausa........ D'ACCORDO!!!!! haahahahah

[123456789]

per esmepio di petto potresti fare

panca piana 12-10-8 rst 2'
inclinata bil OPPURE manubri 3x8-10 rst 90''
pullover 3x8-10 [se ti va]
croci 2x12-15 rst 30-45''

insomma cosette cosi, per dire che in TUTTI gli es non mipiace 12-10-8 sempre rst 2', bisogna variare un po