Allenamento alternando studi per esame di maturità

[Redeire89]

A causa degli esami di maturità ho interrotto la palestra per dedicarmi allo studio. Ho deciso quindi di comprare un set di pesi e di manubri per allenarmi in casa(sono gli unici attrezzi oltre la mia forza di volontà di cui dispongo).Come dovrei allenarmi?Che scheda fare?Il mio intento e aumentare il più possibile braccia e spalle.
Ho 18 anni sono 1.86 x 65kg mi alleno da un anno il mio polso è di 16cm bicipite flesso 33cm assumo da 1 mese creatina circa 1.5g al giorno e aminoacidi.La dieta che faccio comprende:
colazione basata su latte frutta biscotti e spremuta di arancia
pranzo che comprende sempre pasta un secondo diversificato tra carne pesce,frutta di stagione e un dolce.
merenda come panino
cena con pasta,un secondo come carne o pesce e frutta.
Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno

[Sarge]

la domanda sarebbe scusa?
1,5 grammi di creatina sono utili come un sole spento

[Redeire89]

la domanda sarebbe scusa?
1,5 grammi di creatina sono utili come un sole spento

La domanda era per la scheda di allenamento.

Per la creatina le istruzioni riportano queste caratteristiche:
Integratore di creatina taurina e arginina
Modalità d'uso:miscelare una porzione da 14.3 grammi in 50ml di acqua fredda una volta al giorno
Informazioni nutrizionali:PER 14.3g:calorie 42.5kcal,carboidrati 10.5g, creatina 1,5g, taurina 500mg,arginina 250mg.

[Sarge]

ti racconto una storia... siediti sul tappeto davanti al nonno Giorgio e ascolta... quando gli integratori arrivano dall'america all'italia....vengono cambiate le etichette..perchè i dosaggi americani sono almeno il doppio di quelli prescritti dalle leggi italiane... quindi bisogna regolarsi un po di conseguenza

[Redeire89]

ti racconto una storia... siediti sul tappeto davanti al nonno Giorgio e ascolta... quando gli integratori arrivano dall'america all'italia....vengono cambiate le etichette..perchè i dosaggi americani sono almeno il doppio di quelli prescritti dalle leggi italiane... quindi bisogna regolarsi un po di conseguenza

Amen strapperò l'etichetta italiana.Per l'allenamento invece?

[Sarge]

diepnde sempre dagli obiettivi... ma credo di aver capito che ti interessa massa...anche perchè 65 chili su un metro e novanta quasi di definizione non si puo parlare

[Garzante]

mancano proteine a colazione e mancano i grassi in tutta la dieta cmq (maguardaunpò?)

con i manubri nn ci fai nulla.. cerca di andarci lo stesso 3 volte a settimana in palestra, l'esame di maturità è semplice dopotutto e sarà solo il primo dei tanti, inizia ad abituarti da ora