full body e alimentazione

[DINDIN]

Ciao a tutti, leggendo vari post ho impostato un allenamento per due volte alla settimana full body alternando parte superiore e inferiore del corpo e utilizzando esercizi fondamentali, facendo la prima 5/6 ripetizioni e la seconda volta 10/12.
Ho iniziato la scorsa settimana, per quanto posso continuare questo allenamento??
Vorrei calare un paio di kg essendo 1.67 per 57 kg, vi posto l'alimentazione che ho pensato di seguire:
Colazione: the con 6 biscotti fibre oro saiwa (lo so non sono il massimo pero' al mattino ne ho provate tante e mi trovo molto bene cosi')
Spuntino:un frutto
Pranzo:quando mi alleno un primo con contorno altrimenti pollo/tacchino pesce con verdure
Spuntino: un frutto oppure un pacchetto di crakers
Cena: carne/pesce con verdura e se non riesco a fare a meno di carboidrati un frutto o un pacchetto di crakers.
Il sabato e la domenica essendo al mare cerchero' di regolarmi pero' vado a cena fuori quindi qualcosa in piu' mi concedo.
Grazie mille.

[Lorenzo78]

Ciao a tutti, leggendo vari post ho impostato un allenamento per due volte alla settimana full body alternando parte superiore e inferiore del corpo e utilizzando esercizi fondamentali, facendo la prima 5/6 ripetizioni e la seconda volta 10/12.
Ho iniziato la scorsa settimana, per quanto posso continuare questo allenamento??

Se alterni le parti non è propriamente una FULL body, ma una HALF body (passami il termine). Comunque se ti trovi bene e vedi risultati, tanto vale tenerla come schema di base apportandoci delle modifiche per renderla più intensa con il passare del tempo. Esempi:

1. Diminuire i tempi di recupero tra le serie (es. 2' poi 1'30'', 1', 45'', 30'');
2. Aumentare il numero di serie per ogni esercizio;
3. Incrementare il carico usato negli esercizi, pur di farli comunque bene;
4. Tenere il peso e aumentare le ripetizioni.

Oppure un mix tra le quattro variabili.

Vorrei calare un paio di kg essendo 1.67 per 57 kg, vi posto l'alimentazione che ho pensato di seguire:
Colazione: the con 6 biscotti fibre oro saiwa (lo so non sono il massimo pero' al mattino ne ho provate tante e mi trovo molto bene cosi')
Spuntino:un frutto
Pranzo:quando mi alleno un primo con contorno altrimenti pollo/tacchino pesce con verdure
Spuntino: un frutto oppure un pacchetto di crakers
Cena: carne/pesce con verdura e se non riesco a fare a meno di carboidrati un frutto o un pacchetto di crakers.
Il sabato e la domenica essendo al mare cerchero' di regolarmi pero' vado a cena fuori quindi qualcosa in piu' mi concedo.
Grazie mille.

Dipende da cosa intendi con "primo". Avrei delle idee di primo non tanto dietetiche ma bbbbone! Comunque in linea del tutto generale, non mi sembra un'idea proprio sbagliata di dieta. Aumenterei le proteine, ma questo te lo dirà tutto il forum. A meno che la sera non mangi una fiorentina o un trancio di tonno da mezzo chilo, ma non mi sembri il tipo. A pranzo lo metterei sempre il pollo/tacchino, oppure un'altra fonte alternativa di proteine animali.

[DINDIN]

forse mi sono espressa male....alternando parte alta e bassa intendevo fare tipo questo schema:
pressa
pulley
stacchi
pectoral
adduttori
alzate laterali
abduttori
bicipiti con manubri
polpacci
tricipiti tra le panche
cambiado gli esercizi nelle due volte
L'alimentazione dovrei mangiare ad es.riso bianco o pasta bianca con proteine quando mi alleno????

[Lorenzo78]

forse mi sono espressa male....alternando parte alta e bassa intendevo fare tipo questo schema:
pressa
pulley
stacchi
pectoral
adduttori
alzate laterali
abduttori
bicipiti con manubri
polpacci
tricipiti tra le panche
cambiado gli esercizi nelle due volte

OK! Anche se io sono più favorevole a fare prima sopra e poi sotto, invece di mischiare i vari gruppi muscolari.

L'alimentazione dovrei mangiare ad es.riso bianco o pasta bianca con proteine quando mi alleno????

Sì, ma per proteine intendo anche qualcosa di solido contenente le proteine (carne o pesce), non intendevo quelle in polvere.

[Joshua]

Scusa come mai nessun esercizio per l'addome, che è optional....?

[DINDIN]

mi dimenticavo..tutte e due le volte 4x15 e' anche il mio punto debole....

[Joshua]

mi dimenticavo..tutte e due le volte 4x15 e' anche il mio punto debole....

Scusa... 4x15 va bene, ma di quale esercizio per l'addome?
Se specifichi meglio gli esercizi che esegui per ciascuna sessione di allenamento compresa la sequenza esatta potrei risponderti meglio.

[DINDIN]

Come allenamento seguo quello impostato da Fifty in un post...
Pressa/la successiva squat
Pectoral/la successiva panca piana
Pulley/la successiva lat machine
e cosi' via....vario gli eserci nelle due volte...
Addominali faccio a tappettino alti e bassi...
Per l'alimentazione quindi puo' andare???mangiando pasta e carne quando mi alleno a pranzo????

[Lorenzo78]

Per l'alimentazione quindi puo' andare???mangiando pasta e carne quando mi alleno a pranzo????

Se non la fai in salmì, se non ne mangi una tonnellata e se non è carne di elefante o di balena, penso che tu la possa mangiare tranquillamente ogni giorno.

[Joshua]

Come esercizi vanno bene, anche se visto che il tuo obbiettivo e perdere qualche Kg, ti proporrei di inserire un esercizio per l'addome tra quello per la parte inferiore e superiore e terminare con 5 min. di cardio (70-75% Fc max.) del tipo:

Pressa
crunch
Panca piana
Cardio

E poi inserisci altri 3 esercizi... e cosi via, e volendo puoi farli anche a circuito.

[Sarge]

Scusa come mai nessun esercizio per l'addome, che è optional....?

per me lo è... se fai esercizi coi pesi liberi puoi fare pure a meno...io non li alleno mai.. eppure ce li ho

[Joshua]

per me lo è... se fai esercizi coi pesi liberi puoi fare pure a meno...io non li alleno mai.. eppure ce li ho

Che vuoi che ti dica... beato te!

[Sarge]

non c'entra la beatitudine

[Superpippo]

neanch'io li alleno mai...ma vengono usati come stabilizzatori in 948398 esercizi,o comunque vengono contratti durante l'esecuzione,dunque sono lo stesso forti e tonici...

[DINDIN]

Ciao...ti chiedo se per semplicita' puoi impostarmi anche l'altra scheda...
Ieri sera ho fatto il primo allenamento e a parte che mi e' piaciuto molto sono andata anche molto bene....tutto ok!!!!
Se riesci a scrivermi oggi il secondo allenamento torno stasera in palestra....cosi' domani ti aggiorno nuovamente....
grazie.....