Ecco la mia situazione (obbiettivo forza e massa)

[skuarciaferro]

buongiorno ragazzi! e ragazze! è da un po che vi leggo e alcune idee me le sono fatte...ho deciso di postare la mia situazione perchè quasi sicuramente c'è qualcosa che non va...
pratico Karate due / tre volte a settimana per circa 2 ore a seduta.
il mio allenamento vorrebbe essere mirato per potenziare il mio corpo in questa disciplina, senza tralasciare il lato estetico ( per quanto possibile )

l'allenamento pensavo di strutturarlo in 3 giorni a settimana, escludendo quelli in cui pratico karate. ( quindi andrei in palestra il lunedi,mercoledi o giovedi e il sabato)

è da tenere presente che spesso solo il sabato c'è qualcuno che possa assistermi per i carichi più elevati. ( per scongiurare il rischio di incidenti ).

quindi la scheda pensavo di metterla giù cosi:
giorno 1 esercizi per le gambe ( squat pesante, affondi con peso,calf in piedi, lento avanti )

giorno 2 esercizi per il torace (panca piana pesante, pullover,curl bilanciere)

girono 3 esercizi per la schiena (stacco, trazioni, pulley basso,lento avanti)

ok, ho le idee non proprio chiarissime, però non scotennatemi!

per quanto riguarda la dieta non sono messo proprio malissimo, vorrei solo sapere quanti grammi di cho introdurre al giorno...per ora sto circa sui 250-300 massimo durante tutta la giornata (divisi in colazione spuntino pranzo spuntno e cena)
quasi sicuramente introduco pochi grassi... ( questo cosa potrebbe causare? accumulo di grasso in eccesso? in rete non ho trovato molto a riguardo )

PESO 85 Kg ALTEZZA 1.85
BF circa 20% ( secondo le formule che si trovano in rete )

sono molto probabilmente ECTOMORFO...

[carnera]

Non penso che tu possa essere ectomorfo puro, non averesti una BF così alta!

Io fossi in te alzerei i carbo, perchè fai sia palestra che carate, e di Kcal ne bruci!
Se vuoi crescere starei intorno ai 350g.

Alza anche i grassi che sono indispensabili, anche 80-100g al giorno. comunque dovresti calcolarti bene una dieta, utilizzando le % di macronutrienti e rispettandole, perchè così stiamo parlando di aria fritta

[skuarciaferro]

una mio giorno tipo è così:
colazione--> latte zuccherato 0,25 L minimo. 70 grammi di cereali integrali.

spuntino-->100 gr di bresaola, o tonno o salmone in scatola. 50 gr di carboidrati

pranzo--> 150-200 gr circa di carne equina, o pollo o tacchino o pesce, vedura cotta in padella, e frutta con moderazione. pane 70gr

Merenda--->100 gr di bresaola, o tonno o salmone in scatola. 50 gr di carboidrati

cena--->150-200 gr circa di carne equina, o pollo o tacchino o pesce, vedura cotta in padella, e frutta con moderazione. carboidrati praticamente la sera non ne mangio...

tutto lo condisco con olio di oliva extravergina ma ne metto sempre una quantità invisibile...forse è meglio usarne di più...
comincerò anche a mangiare frutta secca...