Un gruppo muscolare per volta

[xvertito]

Forse ne avete parlato in un altro tread, ma non l'ho trovato.

Che tipo di risultati potrei tirarne fuori allenando un solo gruppo muscolare per volta? Ora mi alleno senza nessuna particolare accuratezza, non riuscirei neppure a scriverla, ma solitamente alleno un solo gruppo muscolare per giorno. Una cosa del genere:

1.
gambe
addominali
corsa

2.
schiena
braccia
sacco

3.
petto
addominali
corsa


Ribadisco il concetto che faccia cacare, ma non è neppure così. Il punto è se posso allenare un gruppo muscolare per volta

[+Dreamer+]

Io non ho capito nulla. Come si fa a giudicare una scheda se non scrivi quello che fai ed i tuoi obiettivi?

A quel punto potevi scrivere:

Giorno 1: corpo

Giorno 2: corpo

Giorno 3: corpo

Obiettivo: migliorare

[xvertito]

Io non ho capito nulla. Come si fa a giudicare una scheda se non scrivi quello che fai ed i tuoi obiettivi?

A quel punto potevi scrivere:

Giorno 1: corpo

Giorno 2: corpo

Giorno 3: corpo

Obiettivo: migliorare

mmm, questa scheda va già meglio.

E' vero, colpa mia:
165cm, 55Kg, 21anni, obbiettivo massa (puntavo anche ad una discreta resistenza)

[+Dreamer+]

Si ok..ma che esercizi fai? Che dieta segui?

[tarantino]

Beh xvertito, c'è sempre l'ippica x te!

Cmq dai, posta il tuo wo e vediamo quanto vale...

[xvertito]

Beh xvertito, c'è sempre l'ippica x te!

Così mi sopravvaluti!

Ecco cosa ho scritto in modo indicativo

GAMBE
- Squat
- Leg Extension
- Leg culr
- Spinte sulle punte

ADDOMINALI
- Crunch
- Addominali oblucui
- Alzate gambe tese

SCHIENA
- Lat Machine al petto
- Pulley
- Rematore
- Trazioni alla sbarra

BRACCIA/SPALLE
- Curl in piedi alternato
- Curl al cavo

- Aperture laterali
- Aperture anteriori
- Lento con manubri
- Croci in piedi

petto
- distensioni su panca
- Croci su panca
- Pectoral machine
- Chest press
- Parallele

CORSA
15 minuti a 12Km\h e defaticamento

SACCO
20 minuti al 90% d'intensità


... nel senso che la sbarra si è staccata dal muro e per la prossima settimana non la potrò usare, poi non so se va bene quindi ero poco motivato a continuare.

Le serie e le ripetizioni devo aggiungerle perché devo studiare bene come farle.

[Nemintek]

Forse ne avete parlato in un altro tread, ma non l'ho trovato.

Che tipo di risultati potrei tirarne fuori allenando un solo gruppo muscolare per volta? Ora mi alleno senza nessuna particolare accuratezza, non riuscirei neppure a scriverla, ma solitamente alleno un solo gruppo muscolare per giorno. Una cosa del genere:

1.
gambe
addominali
corsa

2.
schiena
braccia
sacco

3.
petto
addominali
corsa


Ribadisco il concetto che faccia cacare, ma non è neppure così. Il punto è se posso allenare un gruppo muscolare per volta

Si ma così mancano le spalle, e poi non ho ben capito PERCHE' ti vuoi allenare così.

Comunque manca il giorno 4.

*trombatina*