diario di EDDIE

[eddie]

Ho cominciato oggi una nuova "era" per quel che riguarda il mio allenamento. Con i preziosi consigli di Somoya ho messo a punto la routine che vedete qui sotto.

Lun: parte inferiore del corpo
Squat 4x6-4
Stacco 4x6-4
Pressa 4x12
Leg curl 4x12
Curl bilanciere 4x6-4 + curl manubri inclinata 3x8/10
French press 4x6-4 + Push down 3x8/10

Mar: parte superiore del corpo
Panca: 4x6-4 + Dist. Inclinata 3x8/10
Rematore: 4x6-4 + Rematore man 3x8/10
Lento avanti: 4x8/10
Trazioni: 4x8/10
Alzate lat 4x12
abs

gio o ven: fullbody
(1 esercizio gambe, 1 spinta, 1 tirata)
Squat: 4x4-6-8-10
inclinata bilancere: 4x4-6-8-10
Pulley: 4x4-6-8-10
Trazioni presa supina: 3x10-12
Lento manubri: 3x10-12
abs

quindi oggi gambe e braccia:
squat caricato 100kg per fare 4x6 rep
stacco (non ho voluto forzare data che da tanto non lo facevo) 70kg
pressa 4x12 -> 110 kg
leg curl 4x12 -> 45kg
Fin qui ottime sensazioni. Spinto bene.
Braccia: in generale bene ma sarà che ero abituato a fare 3 esercizi per muscolo, mi è sembrato di lavorare meno.
comunque
Curl bilanciere 32,5 kg 4x6
curl manubri 15 kg
french press 32.5 kg 4x6
push down 35kg cavo.

presto metterò anche un po' di misure in modo da poter monitorare i miglioramenti. fra l'altro mi vorrei tenere un giorno per fare i miei soliti 45 minuti di corsa.

Domani si parte con petto e dorso .... vedremo.

[cressi007]

sverginato alla faccia di nemy ahahahah zac fatto male come no??

[glutammico]

Buon diario, dato l'avatar ti prendero' puntualmente per boromir, ma cerchero' di essere attento

[Nemintek]

In bocca al lupo eddie! L'allenamento è ottimo, come al solito somo's docet, in bocca al lupo

[tattoos]

Con i preziosi consigli di Somoya ho messo a punto la routine che vedete qui sotto...

I consigli sono preziosi, ma gli hai sbagliato il nick...

[eddie]

ringrazio tutti per gli auguri, stamattina ero (se si può dire di un 38enne) emozionato per il nuovo workout.
Vi terrò puntualmente informati.

ciao

[Boromir]

Benvenuto nella sezione diari. Hai un volto familiare

[tarantino]

Boromir hai un gemello?

Cmq auguri x il nuovo diario!

[eddie]

in ritardo ma aggiorno il diario:
secondo giorno martedi, eccoci pronti di tutto punto: si parte con una bella panca piana e .... non credo hai miei occhi
Panca: 4x6 con 80kg (bilanciere escluso) mi sento superman per un attimo. A seguire arrivano le 4 serie da 10 reps che completo con 60 kg (sempre senza bilanciere), avrei pensato qualcosa in più ma tant'è.......
Confronto pe run attimo le sensazioni che provo rispetto al vecchio allenamento: mi sento meno affaticato e sono perplesso se aggiungere delle croci o no, alla fine non le aggiungo, devo dare fiducia al progetto!... procedo poi spedito con il rematore che mi soddisfa completando le serie da 6 con 90 kg e quelle singole da 10 reps con 30 kg.
il lento avanti (che faccio al multi) lo completo con 45 kg già sono serie da 10 reps. Le trazioni la prima serie la faccio da 12 (da sborone) cosa che poi pago nelle seguenti non riuscendo a chiuderne più di 8 bene. Le alzate laterali le chiudo tutte le 4 serie da 12 con 15 kg.
finisco con gli addominali: leg raise al multi con 5 kg 4 serie da 20 e in seguito crunch a sfinimento.

appena ho tempo posto anche la full di richiamo di oggi.
a presto