qualche info

[em.g]

salve a tutti mi scuso se ho sabagliato stanza nel postrare il tread....allora faccio palestra da circa 7 mesi i risultati ci sn stati...e sn abbastanza evidenti....sn un ragazzo di 16 anni.....in questi mesi nn ho mai capito quando fare resistenza e quando forza ce io ho iniziato e per 3 mesi ho fatto resistenza.....poi ho iniziato forza poi resistenza ed adesso sn quasi 3 mesi di forza....il mio istruttore nn mi sta molto dietro anzi nex ho una scheda e da 7 mesi faccio sempre quella sl ke kambio peso aumento e diminuisco il riposo....
io ho fatto sempre resistenza 3 serie da 15 con peso in modo da arrivare a 15 stanco e 3 serie da 10 per la forza con peso max....ora volevo sapere se è giusto ho sto sbagliando xkè nn capisco + niente grazie mille a tutti quelli ke mi risponderanno-..-...
ha dimenticavo sn 1.79 e peso 74(all'inizio 7 mesi fa pesavo 85-86)

[TheIron]

posta tutta la scheda e i futuri obiettivi

[Superpippo]

infatti,descrivi tutto il tuo allenamento...

[em.g]

allora ecco la mia scheda premetto che faccio tutti gli esercizi con 3 serie da 10 ripetizione con riposo tra una serie e l'altra di 30 max 40 secondi e un minuto tra un esercizio e l'altro allora:MERCOLEDì riposo quindi ho impostato la scheda così:


LUNEDI-GIOVEDì=
addominali
3x50(faccio 3 tipi di esecizi adesso nn mi vengono i nomi)questi li faccio solo lunedì-giovedì-Venerdì

Gambe:
Leg press 3x10(con 90kg)
leg extension 3x10(25kg)
macchina per polpacci 3x10(70kg)

Petto:
distensione su panca piana 3x10 52kgtotali(21+21+12di sbarra)
distensione su panca alta 3x10 42kg totoali(15+15+12sbarra)
adesso devo integrara le distensioni su panca bassa (dovrei avere lo stesso peso di quella alta)

croci su panca+croci su panca alta sempre 3x10 con 12kg per braccio
pullover 16kg o 18kg non mi ricordo bene
pectoral machine 3x10 35-40kg

bicipiti:
flessioni braccia alternate con manubri 3x10 10-12kg
flessioni con blancere 3x10(metto 7kg da un lato e 7 dall'altro la sbarra nn mi ricordo se pesa 10 o 6)
flessioni braccia con concentrazione (bicipiti alti) 3x10 da 10-12kg per braccio


Martedi-Venerdì:

Schiena:
Trazioni AL LAT machine 3x10 45-50kg
Trazioni AL PULLEY 3x10 40kg
aperture laterali su panca(deltoidi posteriori) con manubri 3x10 con 12kg per braccio

Spalle:
Lento dietro con bilancere anche se di solito uso la machine per le spalle
e metto 25kg-30kg

Tricipiti:
distensioni AL LAT mechine 3x10 45kg-50kg
flessioni a un braccio 3x10 8-10kg
flessioni alla fronte 3x10 con bilancere (7+7+sbarra nn so se 10 o 6Kg)
flessioni e distensione braccia (tricipiti interni) 20kg 3x10


mi sn suddiviso 3 muscoli e 3 muscoli 3 li alleno lunedì e giovedì gli altri martedì e venerdì.....secondo voi cm è?
sembrano tanti esercizi ma mi sbrigo in 2 ore
contate ke adesso faccio anke 30minuti di tappeto a 7km/h con 2% di pendenza....datemi dei consigli....

[Garzante]

la scheda fa schifo.. fattelo dire.. dai una bella lettura al forum che ne hai bisogno..

-tutto 3x10 non và bene
-troppe macchine
-mancano i fondamentali

e poi.. SEI esercizi per il petto, QUATTRO per i tricipiti.. e ce ne metti SOLO DUE per i dorsali?? ...Bah

[Teknou]

Vediamo ti stare un po' più morbidi con i toni, mica ce "li ha messi" lui gli esercizi.. a 16 anni con 7 mesi di esperienza è chiaro debba essere guidato e non criticato.