Purtroppo è il momento.. Dieta Definizione >> qualche dubbio a riguardo

[Garzante]

Purtroppo è arrivato il fatidico momento..
I miei dati sono 1,72 x 77 kg con BF ad occhio e croce che si aggira sul 12% MASSIMO 13% , dico così perché l’esame impedenziometrico preciso vado a farlo la settimana prossima
(pensavo di ingrassare d+ con la dieta massa invece non è stato così)
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Colazione:
3 Fette Biscottate con miele
1 Tazza di latte
2 Uova intere (cotte per 7-8 minuti)
5 noci
1 banana
1 multivitaminico

Pranzo:
200g di carne rossa
Verdura (carote, pomodori, piselli, insalata)
2 noci
1 mela

Spuntino:
1 Scatoletta di tonno \ 60g di bresaola \ 60g di fesa

Pre-Wo: talvolta Caffè nero lungo amaro
Post-Wo: (ovviamente i giorni in cui faccio il pwo non faccio lo spuntino pomeridiano visto che mi alleno verso le 4)
3 cucchiaini di miele
32g di Whey + 5g Glutammina

Cena:
200g di carne bianca opp. 300-400 g di pesce azzurro
Verdura (generalmente pomodori e insalata con evo)
2 noci
Pre-nanna:
200g di Fiocchi di Latte ALPINA
{1 volta a settimana vado a giocare a calcio e prendo 1 capsula di carnitina prima della partita (corrisponde a 1g) e 10g di BCAA subito dopo}
I giorni di stacco sono sabato o domenica (o entrambi) dove mangio pizza sabato sera e pasta di domenica
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Come si vede ho eliminato lo spuntino di mezza mattinata e diminuito un bel pò i carbo
Qualche dubbio sulla dieta ce l’ho per la colazione + che altro.. quelle fette biscottate non mi convincono tanto, con cosa potrei sostituirle? E 2 uova intere in definizione non sono un po’ pesantucce?

[Superpippo]

ma cosa dovrebbe essere?
è un'eccessive () low carb,ma non è una chetogenica...gli unici carb sono le fette (che vuoi togliere) e il miele post WO(che se non ti alleni non c'è...)!
poi mi piacciono i 32 gr di whey!
a quante kcal stai?

[Garzante]

32g di whey xkè il misurino ne porta giusti 32
cmq dimentichi la frutta e verdura a pranzo come carbo, in effetti però un 50g di riso li potrei aggiungere a pranzo e magari mettere il miele come spuntino anche quando non mi alleno dici ke andrebbe meglio?

le kcal non le ho contate.. mi scoccia di contarle e di vivere coi conti in testa
cmq per il mantenimento avrò un fabbisogno sicuramente superiore alle 2000kcal (la visita la farò lunedì)

[Superpippo]

a mio avviso se deve essere una low carb i carb devono esserci...magari qualcosa in più a colazione e un pò a pranzo...nello spuntino solo se ti alleni(non per forza comunque!!!)...

[Garzante]

la colazione nn la toccherei.. 3 fette bisc. con miele + la banana e il latte possono anche bastare.. sono indeciso invece se metterci 50g di riso a pranzo o meno..

[Superpippo]

io li metterei a pranzo,togliendoli dallo spuntino pomeridiano...o se proprio vuoi li metti solo quando non ti alleni,e quando ti alleni lasci lo spuntino...
il resto dipende da kcal e quantità di proteine,ma lì giudica tu...
secondo me può andare,poi vedi se ricevi altri pareri...

[GIOVANNI87]

le kcal non le ho contate.. mi scoccia di contarle

E vorresti fare definizione?? Auguri allora...