Urge Un Parere

[eddie]

Torno dopo credo più di un anno di assenza dal forum e vorrei un vostro parere sul programma di allenamento che per un anno ho seguito. Dico programma perchè consta di più schede diverse a seconda del periodo dell'anno.
premetto che l'obiettivo che mi ero preposto non era puntare all'accrescimento della massa fine a se stesso, ma puntavo più alla qualità che alla quantità, cercando di mantenermi comunque asciutto.
Non siate avari di critiche ne di consigli ma vi prego fin da ora vorrei consigli pratici non teorici soltanto.
grazie Eddie.
allego file con programma.

[carnera]

sei pazzo se credi che io apra file zippati di uno che non conosco su un forum!!
dezzippali e postali, così che possa leggerli in tranquillità

[TheIron]

l'estrai file di windows non apre l'allegato, con cosa l'hai compresso ?

fai molti addominali!

perchè il terzo giorno inizi con gli addominali e lo squat lo tieni come quarto esercizio?

COSCIA-ADDOME-POLPACCI
pressa
addome palla
polpacci pressa
squat frontale libero
crunch macchina
polpaccio macchina
leg extension
leg raise panca inclinata

COSCIA-ADDOME-POLPACCI
squat frontale libero
pressa
leg extension
polpaccio macchina
polpacci pressa
addome palla
leg raise panca inclinata
crunch macchina

io farei così

[eddie]

zippato con winzip. lo riposto rizippato. ora credo si aprirà.
Cernera tranquillo non sono un deficente. Comunque plausibili le tue preoccupazioni. Non lo posto dezippato perchè sono 5 schede riunite e sarebbe lungo.

grazie

[TheIron]

il rematore al multipower non credo qui lo apprezzeranno in molti, se hai difficoltà a farlo in piedi io farei un pensierino ai manubri

Come mai così tanti addominali?

Perchè non alleni i femorali nel giorno dello squat ?

[eddie]

il rematore al multipower non credo qui lo apprezzeranno in molti, se hai difficoltà a farlo in piedi io farei un pensierino ai manubri

Come mai così tanti addominali?

Perchè non alleni i femorali nel giorno dello squat ?

addominali necessitavano di una bella botta!!
non alleno femorali con squat? nessun motivo particolare ma lavorando in circuito sarebbe stato troppo faticoso....

[TheIron]

come mai lavori a circuito?
che obiettivi hai ?
pratichi altri sport ?

[eddie]

l'estrai file di windows non apre l'allegato, con cosa l'hai compresso ?

fai molti addominali!

perchè il terzo giorno inizi con gli addominali e lo squat lo tieni come quarto esercizio?



COSCIA-ADDOME-POLPACCI
squat frontale libero
pressa
leg extension
polpaccio macchina
polpacci pressa
addome palla
leg raise panca inclinata
crunch macchina

io farei così

sono tutti in circuito per cui faccio primo set di esercizi:
pressa + addome palla + polpacci pressa riposo 2 min e riparto e cosi gli altri- forse non si capiva... sono tutti cosi.