Alimentazione periodo di massa

**elfic** · 20-04-2008, 11:43 AM

salve a tutti...sono nuovo del forum e vorrei chiedere consiglio a qualcuno più esperto...ho cominciato da qualche mese a frequentare costantemente una palestra e vorrei riuscire a metter su un po di massa muscolare...c'è una particolare dieta consigliata??fino ad adesso so che è opportuno assimilare molte proteine....potreste comunque darmi qualche consiglio più dettagliato??

inoltre secondo voi è utile appoggiare l'alimentazione con qualche integratore tipo cobaforte o simili??grazie mille

**axel11** · 20-04-2008, 12:06 PM

costanza nell'allenamento...una buona dieta ke comprenda si proteine ma anke carbo e nn dimenticarti dei grassi...integratori no sei all'inizio...poi metti i tuoi dati

**elfic** · 20-04-2008, 12:52 PM

cmq io mi alleno dall4 alle 6 volte a settimana peso circa 73kg e sono alto 183 cm...la mia BF% si aggira intorno al 15, 16 % (l ho misurata un po di tempo fa...e credo di essere calato un po)

**axel11** · 20-04-2008, 12:59 PM

ok adesso descrivi una tua giornata tipo riguardo l'alimentazione.....eta?

**elfic** · 20-04-2008, 01:04 PM

allora ho 18 anni e solitamente mangio così:

colazione:250ml di latte, un frutto
pranzo:bistecca 200g circa, insalate e un frutto
cena:verdure,legumi un frutto

(ovviamente vario abbastanza di giorno in giorno...ad esempio mangio pesce invece della carne o carne bianca invece della rossa...oppure uova...evito spesso pasta riso e pane che mangio massimo 2 volte a settimana)