Maledetto addome!

[tarantino]

Allora, ho un problema e anche se faccio le cose x bene (almeno credo), non va via!
Ho una sorta di panna che oscura l'addome basso ed è presente anche sul fianco.
Questo problema pensavo di risolverlo calando l'apporto di carbo, sopratutto la sera!
X quanto riguarda la massa, grazie a Dio, non ho problemi, anzi... ma questa patina mi rovina tantissimo l'impatto frontale e questo nn mi va bene xke mi faccio un mazzo così senza che sto benedetto addome venga fuori!
Io ho 21 anni, sono alto 1.86 e peso 89 kg, la bf non la sò!
Cmq la mia alimentazione è:

colazione
5 fette biscottate con un velo di marmellata
3-400 ml di latte scremato

spuntino
un panino integrale piccolo con la bresaola

pranzo
100 gr di pasta poco condita
250 gr di secondo
moltissima acqua
al limite o un frutto o 1 succo di frutta al 50% di frutta (ananas)

pre w.o.
1 frutto (banana)
5 cps bcaa

post w.o.
5 cps di bcaa
40 gr pro in polvere
1 banana

cena
300 gr di carne
insalata (non sempre)
molta acqua

Ora, non credo che la mia alimentazione sia male, ma xke sto addome non và via?
Ho inserito pure 20-25 min di aerobica a fine workout ad intensità a volte bassa a volte in regime HIIT.
A questo punto...non sò più che fare!
Ditemi un pò voi!

Ps: finalmente, dopo 1 anno, ho trovato lavoro, se nn risp subito voi postate cmq xke appena possibile mi dedicherò al forum!

Grazie in anticipo x i consigli!

[Garzante]

Mancano proteine a colazione
Mancano i grassi
evita la banana pre-wo
nel post wo prendi il miele come carbo
la pasta la "abbasserei" un pochettino nel pranzo

[axel11]

Io toglierei la frutta a pranzo dato ke c' già la pasta......se fermenta dopo ti gonfia....poi può darsi ke sia anke il latte.....prova ad abbassarlo a 200 e metti qualcosa di proteico tipo degli albumi.....marmellata ti consiglio quella dietetica ke contiene solo fruttosio così nn rischi dei picchi di insulina

[tarantino]

Beh, a questo punto mi sà che qualcosa la sbaglio!
Cmq x i quanto riguarda i grassi, li assumo da 2 cucchiai di olio e.v.o., inseriti sulla pasta come condimento e nell'insalata la sera!
Non l'ho inserito xche mi sembrava poco importante..
X le proteine a colazione, non credo che sia un problema, dato che in 400 ml di latte ce ne sn 12-13 gr, e cmq non ho problemi di massa...se non fosse x l'addome basso, non avrei di che lamentarmi!
Sul resto del corpo sn bello grosso e ho le vene in vista...il problema è lì giù!
Cmq seguirò cio che avete detto...sopratutto sulla quantità della pasta e della frutta!
Sembrava anche a me un pò eccessivo!
Cmq mi spieghi xke sostituire la banana col miele?

[axel11]

il miele h un elevato i.g e dopo l'allenameto è la cosa migliore x ripristinare le scorte di glicogeno il prima posibile...la banana ha un medio i.g ma più ke altro rischia di gonfiarti....di sicuro garzante ti darà una risposta migliore

[Garzante]

- premesso che 400ml di latte sono parecchi (non dimentichiamoci che il latte fà inspessire la pelle, ci sono moltissimi topic in proposito)
e cmq 10 g di proteine dopo un digiuno notturno sono pochi... IMHO ce ne vorrebbero almeno 30g.. aggiungici un paio d'uova e sei apposto.. la banana cmq la potresti mettere a colazione

- il miele è migliore della banana nel pwo perchè sopratutto in definizione non sarei propenso ad assumere fruttosio nè nel pwo nè nella seconda parte della giornata

- 2 cucchiai di evo sono pochi, tra l'altro l'olio extravergine d'oliva contiene solo omega 6, mentre gli omega 3 dove li prendi..??
potresti aggiungere qualche noce nei pasti principali (preferibilmente a colazione e a pranzo) che contengono le dosi + alte sia omega 3 che omega 6.. ovviamente i giorni che mangi pesce azzurro evita