la mia scheda

[master_mirko]

questa è la mia nuova scheda come noterete ho messo stacchi e squat , voglio provare a farli

lunedì

stacchi da terra 4 per 5 5 per 4 6 per 3 ( in tre settimane progressione )

presa inversa alla sbarra 4 per 8

tirate al mento con il bilancere 3 per 8

deltoidi posteriori 3 per 10



mercoledì

panca piana stesso schema degli stacchi

spinte manubri 4 per 8

lento avanti 4 per 6

alzate laterali 3 per 15



venerdi

squat stesso schema degli stacchi

pressa 3 per 10

leg curl 4 per 6

poi ho messo i tricipiti

panca piana presa stretta stesso schema degli stacchi

push down 3 per 10

ok non credo sia un granchè è buttata giu sul momento per vedere quello che non va , vediamo un pò

[tattoos]

Va bene la progressione, ma i carichi ?

[master_mirko]

iniziando adesso con squat e stacchi , diciamo che posso fare

stacchi 65 kg 5 ripetizioni

squat 60 kg 5 ripetizioni

panca 60 kg 5 ripetizioni

si lo so ci sono squilibri purtroppo non potevo farli prima

oppure intendi qualcos'altro ?

[tattoos]

Squilibri a parte (che in effetti ci sono), io intendevo come avresti fatto a programmare i pesi sulla progressione che hai postato per tre settimane.

Cioè a dire:

4x5 peso ?
5x4 peso ?
6x3 peso ?

[master_mirko]

stacchi

4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70


squat


4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70



panca

4 per 5 60

5 per 4 62 , 50

6 per 3 65


così ?

[tattoos]

Scusa, ma i pesi che hai scritto sono i tuoi massimali ? Se no, quante ripetizioni ci fai con quei Kg. ?

[carnera]

lunedì

-stacchi da terra 4x5 5x4 6x3 ( in tre settimane progressione )
-presa inversa alla sbarra 3x8
-rematore bilancere 4x6
-tirate al mento con il bilancere 3 per 8 (io metterei delle scrollate)

mercoledì

-panca piana stesso schema degli stacchi
-spinte manubri 4x6
-lento avanti 5x5
-alzate laterali 3x12

venerdi

-squat stesso schema degli stacchi
-pressa 5x5
-leg curl 3x8
-panca piana presa stretta 8x5 rest 1 minuto
-franch press 3 per 8

ho cambiato alcune cose, ma non vuole dire che prima non andasse bene intendiamoci, solo che io la farei così perchè a me piace di più

comunque non era male master!

[master_mirko]

bello pure questo grazie carnera

[carnera]

e di chè?