aiuto aumento massa

[sinfro]

ciao raga mi affido a voi perche ultimamente sto facendo una confusione bestiale con mille schede di allenamento che trovo sui forum...il vostro mi sembra uno dei piu competenti che ho trovato allora penso sia di dovere chiedere a voi...e da 2 anni che mi alleno a pieno regine sono 1.75 ho 20anni prima pesavo 59..ora sono 67kg vorrei aumentare di piu la massa muscolare...pero utilizzo una scheda ch mi sono fatto io quindi potrei fare degli errori madornali...ora ve la posto nn ridete perche i termini nn li so e mi scuso in anticipo!!!
lunedi pettorali
panca piana 5x10 55kg
panca inclinata 5x10 40kg
chiusure dagli l fly mi sembra si chiamano quei braccioli che ci sono sulla panca scusatemi ma sono ignorante in materia di quelli faccio un 5x10 70kg
martedi bicipiti
curl manubri da seduto 5x20 10kg
curl bilancere EZ 5x10 30kg
crunch su panca apposita 5x20
mercoledi
triciipiti su panca piana in appoggio sollevamento indietro 5x20
flessioni tra 2 panche 5x20
flessione su barra per trazioni presa stretta interna 5x10
giovedi
sollevamenti presa larga su barra strazioni 5x10
rematore su panca in appoggio con manubri 5x10
crunch inverso 5x20
venerdi
tirate al mento con bilancere EZ 5x15
flessioni in avanti bilancere dritto 5x10
30min sacco..
crunch normale su panca apposita 5x20
SCUSATEMI UN PO PER LA CONFUSIONE SPERO CHE MI DATE UNA MANO VOI..IO STO FACENDO UN CASINO PAZZESCO...vi ringrazio gia in anticipo...

[Cristianino]

Come al solito manacano, oltre alla panca, gli esercizi principali, squat e stacco dove stanno? troppi esercizi per i bicipiti, usa una combinazione che va bene per massa e forza sui fondamentali tipo 5x5 può andar bene sul resto tieniti su 3-4x6-8 al limite anche 10 e cerca di usare + esercizi multiarticolari possibili, quelli di isolamento lasciali per ultimo proprio se ti avanza tempo, per lo meno se il tuo obbiettivo è la massa.

Inotre come sempre è importante l'alimentazione.

Ciao

[sinfro]

innanzitutto grazie di avermi risposto sono nelle vostre mani...pero nn so come mai quando aumento il carico soprattutto a panca piana nnn sento piu il muscolo arrivare allo stress..tipo con la panca piana sento piu il muscolo lavorare con 50 kg che con 60...cosa mi consigliate di restare su piu peso...

[sinfro]

nn mi fido molto a fare lo squat qua a casa mia anche perche mi alleno da solo e magari mi faccio male...appena verra un mio amico provo a farlo e vi faccio sapere...grazie cmq cristianino..secondo te cm scheda va bene???o trope ripetizioni mi consigli di aumentare il peso e diminuire le ripetizioni??soprattutto nei curl??grazie di tutto sono nelle vostre mani..

[bonfaz]

troppe serie lattacide.....
tieni conto che lo scopo di un buon allenamento e' quello di:

svuotare le riserve energetiche, sfinendo il maggior numero di unita' motorie, cercando di fare innalzare il livello di acido lattico solo alla fine del w.o.


quindi quoto chi ti ha risposto precedentemente consigliandoti esercizi base a basse ripetizioni.....
lento,squat,stacchi,trazioni,rematori,distensioni. ...

[MetalMeltdown]

Si risponde sempre con "mancano stacchi e squat". Lo squat senza un rack non si può fare. Punto. Lo stacco ok, ma ci vuole una buona padronanza della tecnica e senza qualcuno che ce la insegna di persona è moooolto difficile.
Ora apro un thread a riguardo.
Riguardo al tuo schema postato, sinfro, direi di condensare tutto in 1, massimo 2 giorni (togliendo la maggior parte della roba, quindi), concentrandoti 5-6 esercizi pesanti di base più altri 5-6 complementari.