Costruire un trapezio imponente

**no_usdel** · 31-03-2008, 09:57 PM

Con quali esercizi posso far sviluppare i trapezi oltre alle tirate al mento e alle scrollate con manubri?
Spero in una vostra risposta.
grazie mille

**cressi007** · 31-03-2008, 10:08 PM

stacchi in tutte le sue forme e il meglio del meglio

**no_usdel** · 31-03-2008, 10:11 PM

ciao gentilmente puoi farmi qlk esempio degli stacchi...oppure mettere il link di un video dell'esercizio. graze

**cressi007** · 31-03-2008, 10:24 PM

vai nel diario di somoja che e uno che di stacchi ne sa da vendere e posta pure i video gli ti fai un idea

**no_usdel** · 31-03-2008, 10:26 PM

ok grazie mille...andrò a dare un'occhiata

**SeNsHi** · 31-03-2008, 10:31 PM

mah, io nn faccio stacchi e con l'accoppiata lento avanti/tirate al mento (a volte fatte un jumpset) vado alla grande, ho il trapezio bello pimpante

**Eastern boy** · 01-04-2008, 09:06 AM

Originariamente Scritto da fra_fight!

Con quali esercizi posso far sviluppare i trapezi oltre alle tirate al mento e alle scrollate con manubri?
Spero in una vostra risposta.
grazie mille

Esercizi olimpici. Sono i n°1 incontrastati per trapezi come montagne.

**Nemintek** · 01-04-2008, 09:22 AM

Per costruire trapezi imponenti bastano i seguenti esercizi:

- stacchi
- rematori
- lento
- alzate laterali alla maiala
- shrug con bilanciere
- tirate al petto con larghezza mani poco più delle spalle

**panel** · 01-04-2008, 09:57 AM

quoto Nemintek

Un ottimo esercizio che coinvolge molto i trapezi è il così detto rematore "alla yates", cioè il rematore con il busto poco inclinato. Ovviamente con una montagna di chili (per dari un idea io lo faccio con circa un 15% di peso in più rispetto a quello che utilizzo per la panca piana)

E come ha detto giustamente Nemintek esistono le "alzate laterali alla maiala" che sono un esercizio non molto tradizionale e molto criticato. Per me funzionano bene anche per le spalle.
Le classiche alzate laterali con due etti per parte, braccia tese e movimento appiattito per me non servono a una sega. Per coinvolgere in maniera seria i muscoli io uso una postura leggermente arcata e braccia un po' flesse, con manubri sostanziosi e tante bestemmie, così lavora tutta la spalla e tutto il trapezio. Ovviamente tanti ti diranno: "non si fa così questo esercizio..."