rinforzare l'addome per migliorare la postura, in chce modo?

[luxor79]

sono decisamente lordotico e per correggere questo atteggiamento suppongo di dover rinforzare l'addome, qual'è il modo migliore per farlo? a me non interessa aumentare la massa dei muscoli dell'addome, perchè penso che avedno l'addome sporgente, da un punto di vista estetico potrebbero anche peggiorare la situazione. Cosa mi consigliereste? quali esercizi possono contribuire a riportare in asse il bacino? direi che sarebbe importante anche allungare i lombari che esercizi consigliate (anche di stretching) vi sono altri muscoli che venedno potenziati o allungati potrebbero aiutarmi a riprendere una postura corretta?
grazie

[Simrulez]

per stretchare e di propriocezione puoi fare "il gatto" o schiena a terra far toccare la zona lombare a terra respinrando (ed effettuando quindi retroversione del bacino)

[luxor79]

per quanto riguarda gli esercizi per l'addome continuo a lavorare in modo classico? cioè crunch e crunh inversi o mi conviene fare altro? punto sulla fase concentrica o è il caso di accentuare l'eccentrica e/o l'isometrica?
se non sbaglio sarebbe anche consigliabile rinforzare i glutei ed allunagre l'ileopsoas vero?

[tattoos]

Io ti consiglierei di fare esercizi per accorciare il trapezio e stretching per il pettorale.

[Superpippo]

Io ti consiglierei di fare esercizi per accorciare il trapezio e stretching per il pettorale.

potresti approfondire l'argomento?sono interessato,in quanto mi trovo nella stessa situazione di luxor...

[tattoos]

Normalmente in ipercifosi si ha una prominenza del ventre. In pratica come la figura più a destra. Perciò, oltre a rafforzare i muscoli ventrali (olbiqui, trasverso e retto), io puntere a non accorciare i pettorali (anzi, allungherei con lo stretching), cosa che contribuirebbe ad accentuare la cifosi. Anzi, accorcerei i trapezi con esercizi appositi (che so, rematore, pulley, etc.).





Ovviamente, il fenomeno è moooolto più complesso e io non sono nessuno per intervenire.