Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: gonfiarsi un po', quale metodo migliore?

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    279

    Predefinito gonfiarsi un po', quale metodo migliore?

    domanda: sono un ectomorfo dopo anni di palestra e 2 anni di stop mi voglio rimettere un po' in forma per l'estate, quindi diciamo che vorrei sapere qual'è la strategia migliore per ottenere risultati rapidi (duraturi non mi interessa) diciamo nei 3 mesi che mancano all'estate.
    Mi alleno in casa con solo una coppia di manubri caricabili fino a 18 kg ciascuno (che per me son tanti) attualmente mi alleno così (non ho nemmeno la panca)

    Struttura A-B-riposo A-B-Riposo

    A
    lento con manubri
    4X10
    alzate laterali
    3x10
    Piegamenti sule braccia
    6X12 (3 normali e 3 per petto alti)
    french press 3X8
    addominali

    B
    rematore
    6X10
    Curl Bicipiti
    3x10 normali + 2X10 a martello
    Stacchi GT 3x15
    squat 3x15 + qualche affondo

    per ora faccio tutto ad intensità non eccessiva, non arrivando quasi mai a cedimento...che dite? cosa potrei fare per migliorare questa tabella?
    grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Località
    Brescia
    Messaggi
    1,380

    Predefinito

    compra un bilancere o iscriviti in palestra. poi se ne riparla.
    almeno cerca di fare trazioni e parallele

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,523

    Predefinito

    coi manubri puoi fare tante cosette interessanti...

    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
    qua ci sono tutti gli esercizi più conosciuti,puoi trovare tutte le varianti coi manubri

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Località
    lavori in corso
    Messaggi
    656

    Predefinito

    Ottimo link, avevo già visto alcune pagine singole, ma non conoscevo la directory generale.
    Ti rendo la rep.

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,921

    Predefinito

    penso k almeno una panca + bilanciere t servirebbero
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    279

    Predefinito

    nn trovo esercizi alternativi da fare per i pettorali, al momento faccio solo i piegamenti....ma vorrei integrare con altro, senza panca nn riesco a fare nemmeno le croci

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,073

    Predefinito

    in 3 mesi comunque fai pocopocopoco.... molto pocopocopoco
    -Where Eagles Dare-

Discussioni Simili

  1. come impostare serie e ripetizioni in regime di low carb- quale il metodo migliore?
    Di Ste868686 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 01-06-2012, 04:39 PM
  2. Metodo migliore di allanamento
    Di marc8 nel forum Rest Pause
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 22-11-2009, 07:28 PM
  3. Quale è il migliore secondo voi????
    Di FedeBuilder nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 30-06-2003, 11:01 PM
  4. Quale è la migliore rivista del body building?
    Di siffrediantonio nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 01-04-2003, 04:08 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home