gonfiarsi un po', quale metodo migliore?

[luxor79]

domanda: sono un ectomorfo dopo anni di palestra e 2 anni di stop mi voglio rimettere un po' in forma per l'estate, quindi diciamo che vorrei sapere qual'è la strategia migliore per ottenere risultati rapidi (duraturi non mi interessa) diciamo nei 3 mesi che mancano all'estate.
Mi alleno in casa con solo una coppia di manubri caricabili fino a 18 kg ciascuno (che per me son tanti) attualmente mi alleno così (non ho nemmeno la panca)

Struttura A-B-riposo A-B-Riposo

A
lento con manubri
4X10
alzate laterali
3x10
Piegamenti sule braccia
6X12 (3 normali e 3 per petto alti)
french press 3X8
addominali

B
rematore
6X10
Curl Bicipiti
3x10 normali + 2X10 a martello
Stacchi GT 3x15
squat 3x15 + qualche affondo

per ora faccio tutto ad intensità non eccessiva, non arrivando quasi mai a cedimento...che dite? cosa potrei fare per migliorare questa tabella?
grazie

[Visione]

compra un bilancere o iscriviti in palestra. poi se ne riparla.
almeno cerca di fare trazioni e parallele

[kickboxer_87]

coi manubri puoi fare tante cosette interessanti...

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
qua ci sono tutti gli esercizi più conosciuti,puoi trovare tutte le varianti coi manubri

[MetalMeltdown]

Ottimo link, avevo già visto alcune pagine singole, ma non conoscevo la directory generale.
Ti rendo la rep.

[SeNsHi]

penso k almeno una panca + bilanciere t servirebbero

[luxor79]

nn trovo esercizi alternativi da fare per i pettorali, al momento faccio solo i piegamenti....ma vorrei integrare con altro, senza panca nn riesco a fare nemmeno le croci

[carnera]

in 3 mesi comunque fai pocopocopoco.... molto pocopocopoco