Forza Alternato A Massa

[cappe]

Ho programmato una scheda su 3 giorni settimanali, decidendo di alternare una settimana forza,quindi lavorando su esercizi esclusivamente base, con ripetizioni da 2 a 6 e carichi dal 95%al 85%,con recuperi di 2,30/3 minuti, TUT controllato in fase negativa,per quanto possibile, ed un altra settimana con un programma di massa,lavorando su ripetizioni che vanno dalle 8 alle 10,esercizi fondamentalmente base,con qualche isolamento,recuperi da 1 a 2 minuti e tut sempre controllato in fase eccentrica.

Anzichè strutturare una scheda ibrida di forza/massa, può secondo voi essere corretto lavorare a settimane alterne?

[Teknou]

Quest'idea era balenata pure a me, non so se ci sia beneficio di forza però mi accodo alla domanda.

[Blanko]

Secondo me non è un modo valido per la forza. Così come non è il migliore per la massa.

La forza richiede tanta multifrequenza, feeling con l'alzata, ecc. Se proprio si vuole combinare il ciò l'allenamento ibrido è una valida risposta!

[Visione]

Secondo me non è un modo valido per la forza. Così come non è il migliore per la massa.

La forza richiede tanta multifrequenza, feeling con l'alzata, ecc. Se proprio si vuole combinare il ciò l'allenamento ibrido è una valida risposta!

quoto anch'io che non ne capisco un razzo vedo che più maneggio pesi pesanti e più mi abituo e rispondo bene, alternare una settimana si e una no rischi di non entrare mai in carreggiata.

[cappe]

OK, però non è anche il modo ottimale per poter lavorare una settimana le fibre bianche,e una spostarsi più verso le resistenti?

In questo modo non si avrebbe cmq un maggior stimolo ipertrofico?

[Visione]

ni perchè alla fine non lavori mai in modo ottimale.
immagina che hai bisogno di tot settimane per ingranare
la prima la fai al 80%
la seconda al 90%
la terza al 100%
totale 270
se alterni lavori sempre al 80%
totale 240
è un esempio stupido magari non è neanche vero.
prova , io comunque amo molto gli ibridi se vuoi lavorare sia le fibre IIa e IIb x me funzionano bene.

[cappe]

anche io amo ibridus,infatti difficilmente faccio schede solo massa, però credo che non sia poi così sbagliato lavorare in questo modo, perchè è come se ragionassimo su un microciclo di 2 settimane ( 6 giorni),credo (spero) che il risultato si abbia da un insieme di stimoli....

E' solo una mia teoria, cmq provo per un periodo così e vi faccio sapere...