Grandi muscoli-->tante rip. piccoli muscoli--->poche rip.?

[alexscard]

La mia palestra ha cambiato gestione.. la mia nuova scheda prevede ripetizioni molto più lunghe rispetto a prima che facevo circa 9-7-7 per quasi tutti gli esercizi..
Ora il nuovo coach mi ha detto che le fasce muscolari grandi vanno allenate con molte ripetizioni.. esempio, di pressa seduto mi fa fare 20-18-15..e anche per i dorsali faccio ripetizioni abbastanza lunghe.. in generale comunque ha comunque allungato un po' tutti gli esercizi rispetto alla scheda che avevo prima di smettere quest'estate.. Ora mi spiegate questa filosofia del muscolo grande-tante ripetizioni?
Sinceramente io ho l'impressione che con le serie più corte crescessi più velocemente ma magari è perchè adesso ho messo su un 2% di bf in più e quindi vedo meno i miglioramenti e inoltre perchè su ripetizioni più lunghe ci vuole più tempo per aumentare il peso..

[tattoos]

Consiglierei un repentino quanto auspicato cambio di palestra con annesso saluto con gesto dell'ombrello all'istruttore.

[SeNsHi]

Consiglierei un repentino quanto auspicato cambio di palestra con annesso saluto con gesto dell'ombrello all'istruttore.

se ti va anke un innalzamento del dito medio mentre esci

[alexscard]

eh ma l'abbonamento dura altri 2 mesi erotti(e non è costato poco..)
comunque stase vado in palestra al ritorno vi scrivo tutta la scheda cosi' potete dare un giudizio più comlpeto anche perchè non avevo parlato molto con l'allenatore di questa cosa quindi magari ho capito male .. grazie per l'aiuto!

p.s. l'obiettivo è MASSA.

[Titan]

Ma mandalo a quel paese.

Prendi consigli da qui e sfruttali in palestra. Se ti dice qualcosa gli dici che i soldi li hai uscitii per avere il servizio... non per farti sparare caxxate da questo incompetente... che deve essere proprio incompetente...

[teo_cattivo]

digli di mettersi due dita nel c**o,e farne 100 di ripetizioni.

[Nemintek]

Consiglierei un repentino quanto auspicato cambio di palestra con annesso saluto con gesto dell'ombrello all'istruttore.

quoto..io lo farei veramente

[Heavy Metal]

ogni tanto se ne sente una nuova e questa non è tanto peggio dell'ultima che ho sentito: "le alzate laterali si fanno ad agosto, in definizione...", testuali parole sono uscite dalla bocca di un personal trainer...

[Furly]

ogni tanto se ne sente una nuova e questa non è tanto peggio dell'ultima che ho sentito: "le alzate laterali si fanno ad agosto, in definizione...", testuali parole sono uscite dalla bocca di un personal trainer...

[d-|] oddio fantastica questa.... 1 grande quell uomo!

[Titan]

Questo forum serve anche per combattere sta situazione secondo me!

Puo' essere un ottimo punto di riferimento per molti che sono fermi coi loro risultati per colpa di quegli ignoranti.

La gente viene qua, si "illumina" e ottiene risultati... sperimentato personalmente da tutti noi credo.

Non tanto perche' e' miracoloso, ma perche' qua c'e' un confronto di idee, una metodica non piu' Maestro - Apprendista. Ma una comunita' Apprendista - Apprendista dove l'apprendista piu' avanzato da' consigli utili in base alle sue esperienze. E se e' arrivato ad un certo punto un motivo c'e'..... si e' allenato bene!

Il mio consiglio e' di consigliargli questo forum.... dove puo' effettivamente conoscere certe basi fondamentali e da li', sviluppare il seguito con intelligenza e costruttivita'. Ma soprattutto con metodo... senza stare in balia di gente incompetente.

Sto parlando di te, alexcard... non del tuo istruttore

[alexscard]

tralasciando che ho scritto tutta la scheda ho inviato e il forum ha dato un ***** di errore assurdo che mi ha cancellato tutto

Questa è la scheda

ogni giorni addominale set gigante(crunch,crunch alternato e un altro es. tutti di fila ognuno con 15 rip.)

A
Lat machine impugnatura inversa 15-12-10
distensione con manubri petto 15-12-10
pressa 45° 20-18-15
distensioni con manubri spalle 10-10-8
bicipiti con manubri alternati 12-10-8
tricipiti french press bill angolato 12-10-8

B
Lombari 60° 3x15
croci 30° 3x12
lat avanti 3x12
leg extension+leg curl 2x(10+10) senza pause
alzate laterali spalle 3x10

C
pulley basso 2x12
lat avanti 2x10
disensioni con manubri petto 2x12
pect. machine 2x10
pressa piedi bassi 2x15
leg curl 2x12


obiettivo massa, frequenza 3 volte a settimana

[Titan]

tralasciando che ho scritto tutta la scheda ho inviato e il forum ha dato un ***** di errore assurdo che mi ha cancellato tutto

Questa è la scheda

ogni giorni addominale set gigante(cruch,cruch alternato e un altro es. tutti di fila ognuno con 15 rip.)

A
Lat machine impugnatura inversa 15-12-10
distensione con manubri petto 15-12-10
pressa 45° 20-18-15
distensioni con manubri spalle 10-10-8
bicipiti con manubri alternati 12-10-8
tricipiti french press bill angolato 12-10-8

B
Lombari 60° 3x15
croci 30° 3x12
lat avanti 3x12
leg extension+leg curl 2x(10+10) senza pause
alzate laterali spalle 3x10

C
pulley basso 2x12
lat avanti 2x10
disensioni con manubri petto 2x12
pect. machine 2x10
pressa piedi bassi 2x15
leg curl 2x12


obiettivo massa, frequenza 3 volte a settimana

Per come la vedo io.... puoi usarla per spolverare i mobili di casa tua

Non vai da nessuna parte con sta roba...

[Nemintek]

Se fai un giro nel forum puoi farti un allenamento degno del suo nome..

[Cristianino]

tralasciando che ho scritto tutta la scheda ho inviato e il forum ha dato un ***** di errore assurdo che mi ha cancellato tutto

Questa è la scheda

ogni giorni addominale set gigante(crunch,crunch alternato e un altro es. tutti di fila ognuno con 15 rip.)

A
Lat machine impugnatura inversa 15-12-10
distensione con manubri petto 15-12-10
pressa 45° 20-18-15
distensioni con manubri spalle 10-10-8
bicipiti con manubri alternati 12-10-8
tricipiti french press bill angolato 12-10-8

B
Lombari 60° 3x15
croci 30° 3x12
lat avanti 3x12
leg extension+leg curl 2x(10+10) senza pause
alzate laterali spalle 3x10

C
pulley basso 2x12
lat avanti 2x10
disensioni con manubri petto 2x12
pect. machine 2x10
pressa piedi bassi 2x15
leg curl 2x12


obiettivo massa, frequenza 3 volte a settimana

tralasciando le serie rep che non se possono vede mancano i FONDAMENTALI, squat-panca e stacchi una scheda dove ALMENO una volta a settimana si fanno non è nemmeno una scheda

ciao

[tex90100]

Ciao Alex! Purtroppo il tuo è un problema comunissimo nelle palestre "moderne",-ricordo i "mitici" anni '80, in quel periodo le palestre erano spoglie, umidità sui muri, e soprattutto erano frequentate da chi veramente voleva allenarsi per passione, non per abbordare la tipa di turno o per far vedere la nuova linea di abiti sportivi che tanto vanno di moda....Ovviamente lo stesso vale per gli istruttori...Oggi per diventare istruttore bastano "solo"3 week end di corso!!Con il risultato di una totale incompetenza,nel migliore dei casi!Sai quanta gente ho visto rovinarsi ginocchia e schiena a causa dell'incompetenza dell'istruttore?Per cui sii chiaro con lui, digli che hai già chi ti segue e che lo ringrazi, ma sai già cosa fare
Ti auguro tanta massa e buon allenamento