questo programma può andare?

[cappe]

LUNEDì PETTO,TRICIPITI,QUADRICIPITI ( SPINTA)

panca piana 6x 2/4/6/8/6/4
croci manubri panca piana 1x8+m+m stripping

panca piana presa stretta 3x 6/8/10
parallele 3x10
push down 1x8+m+m stripping

squat 6x 6/8/10/12/10/8
leg press 45° 3x10

MERCOLEDì DORSO,BICIPITI,FEMORALI (trazione)

stacchi 6x 2/4/6/8/6/4
rematore bil x10 + pulleyx10+trazioni ( triset x 1 o 2 giri)

curl bil 5x8/10/12/10/8
panca scott bil dritto 1x8+m+m stripping

leg curl 3x12
affondi dietro bil 3x8/10
hyperextension 2x10

VENERDì PETTO ALTO,DELTOIDI,POLPACCI (spinta)

panca 45° bil 5x 8/10/12/10/8
croci panca 40° 2x12

lento avanti in piedi 3x12
tirate al mento 3x12
alzate laterali 1x8+m+m stripping

calf mtp con step 5x12 + contrazioni statiche in max allungamento e max accorciamento,fermo 10 sec. +max

questo è l'allenamento che ho strutturato,aspetto vostri eventuali consigli o critiche...

[Boromir]

La combinazione non mi piace. Personalmente dopo una sessione pettorali e tricipiti - o dorsali e bicipiti - fatta come si deve io vado a casa

[rbonati]

Si anche perchè dopo aver fatto petto e tricipiti invece di fare squat mi metterei a giocare con la calf machine...

[cappe]

un pò avete ragione, come mi consigliereste allora? ( per favore non ditemi petto bicipiti,dorsali tricipiti,gambe spalle)

ultimamente mi allenavo con petto spalle, dorso,bic,tric e poi gambe con richiamo del petto...

[Garzante]

guarda volendo potresti tranquillamente allenarti anche così

ovvero petto-tricipiti
dorsali-bicipiti

e poi ci aggiungi gambe-spalle


ma non puoi trattare le gambe così in secondo piano sbattendoci mezzo esercizio a fine allenamento che tra l'altro farai anche male per la stanchezza

[cappe]

bhè avete ragione,anche perchè è un pò contro le mie idee allenare male le gambe,le ritengo importantissime per la crescita generale di tutto il corpo...

Credo che continuerò con la mia vecchia split che mi veniva molto comoda per diversi motivi:
le gambe allenate da sole (molto stancanti)
bic e tric allenati insieme ( ottimo effetto pumping, inoltre studi recenti provano l'efficacia dell'allenare braccia insieme)
petto e spalle un po sacrificate le seconde,perchè le alleno con poco peso,visto che sono gia stanche, ma cmq molto gratificante per il bruciore provocato..

Vi posto questa sc scheda rimodificata ditemi che ve ne pare...

PETTORALI,SPALLE

PETTORALI RECUPERI KG

Panca piana bil 6x2/4/6/8/6/4 ’
Panca 45° 4x10/12
Croci man 40° 1x12

SPALLE

Lento avanti bil in piedi 3x12
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 2x12

DORSALI, BICIPITI, TRICIPITI

DORSALI

Stacchi 6x2/4/6/8/6/4
Rematore bil(x10)+ pulley (x10)+ trazioni(m) (triset x 1/2 giri)

BICIPITI

Curl bil curvo 5x8/10/12/10/8
P scott 3x12

TRICIPITI

Panca piana bil stretta 3x 8/10/12
Parallele 3x10
Push down 2x12

GAMBE, RICHIAMO PETTO

Squat 6x6/8/10/12/10/8
Leg press 45° 3x10

Leg curl 3x10
Affondi dietro 3x10
Hyperextension 2x12

RICHIAMO PETTO

Croci panca incl 40° 3x12
Spinte panca 30° 3x12

[Garzante]

La combinazione non mi piace. Personalmente dopo una sessione pettorali e tricipiti - o dorsali e bicipiti - fatta come si deve io vado a casa

concordo

volendo la scheda potrebbe andare ma dovresti dedicare un 4° giorno solo per le gambe..

oppure potresti farle il venerdì insieme (prima, si intende) alle spalle eliminando quel "petto alto"