linee guida dell'allenamento multifrequenza

**farins** · 13-03-2008, 10:51 AM

ciao a tutti...come consigliato da qualcuno mi sono fatto un giro nei vari diari per capire come funziona questo allenamento multifrequenza ma non c'ho capito una pipa....

qualcuno potrebbe a linee generali indicarmi i principi su cui si basa?
grazie

**TheIron** · 13-03-2008, 10:57 AM

giusto per darti un input ma chi ne sà più di me approfondirà... allora penso sia così:

devi fare gli stessi esercizi ad ogni allenamento cambiando le priorità, il volume, l'intensità.

un esempio lo trovi qui

**Simrulez** · 13-03-2008, 10:17 PM

Originariamente Scritto da TheIron

giusto per darti un input ma chi ne sà più di me approfondirà... allora penso sia così:

devi fare gli stessi esercizi ad ogni allenamento cambiando le priorità, il volume, l'intensità.

un esempio lo trovi qui

l'hai fatta tu?

**TheIron** · 13-03-2008, 10:21 PM

me l'ha lasciata Bat-MAn

**fifty** · 13-03-2008, 10:44 PM

Farins provala, puo' essere un ottimo inizio

**farins** · 13-03-2008, 11:07 PM

Originariamente Scritto da fifty

Farins provala, puo' essere un ottimo inizio

volevo capire quali erano le basi dell'allenamento multifrequenza...per ora sto bene con il mio allenamento abbreviato anche perchè non ho tutto questo tempo per allenamarmi...quando stagnerò se stagnerò nei carichi...cambierò...cmq grazie a tutti

**FreeStyloso** · 05-03-2010, 03:51 PM

Ragazzi, avrei bisogno di qualche dritta sulla suddivisione muscolare per una scheda in multifrequenza con 4 allenamenti settimanali.

Tempo fa, trovai in rete l'immagine di una scheda simile, basata sulle capacità di recupero di ogni muscolo, ma ora non riesco più a reperirla.

Mi andrebbe bene anche sapere quali sono i muscoli che recuperano prima e quali, invece, impiegano più tempo.

Grazie mille.

**Wintel** · 05-03-2010, 03:59 PM

perchè non apri una nuova discussione, invece di "intrufolarti" in altre già aperte?

**FreeStyloso** · 05-03-2010, 04:04 PM

Scusami, è parecchio che non lascio un mio messaggio sul forum e francamente non ricordo il regolamento. Non ricordo, quindi, se sia preferibile continuare una conversazione inerente per argomento oppure sia più gradita l'apertura di un nuovo thread.
Sostanzialmente, comunque, ho continuato qui, perché ho trovato questa conversazione cercando "multifrequenza" su google.

Apro un topic tutto mio.

Grazie.

**tattoos** · 13-03-2008, 11:00 AM

Allenare i distretti muscolari più volte a settimana, con esercizi diversi che li coinvolgono in modo diverso.

Esempio.

Se al lunedì faccio panca, coinvolgerò, oltre ai pettorali, anche deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.

Ora, se voglio adottare la multifrequenza, progetterò di eseguire esercizi specifici per questi distretti anche nei successivi WO.

Immagina quindi di utilizzare, ad esempio per le gambe, squat, stacco e pressa su tre giorni di split.

**TheIron** · 13-03-2008, 11:02 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Allenare i distretti muscolari più volte a settimana, con esercizi diversi che li coinvolgono in modo diverso.

Esempio.

Se al lunedì faccio panca, coinvolgerò, oltre ai pettorali, anche deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.

Ora, se voglio adottare la multifrequenza, progetterò di eseguire esercizi specifici per questi distretti anche nei successivi WO.

Immagina quindi di utilizzare, ad esempio per le gambe, squat, stacco e pressa su tre giorni di split.

pensavo che quella fosse la fullbody
e che la multifrequenza fosse ripetere gli esercizi

Originariamente Scritto da Nemintek

questo è solo un esempio ma notiamo come la panca piana è un MUST e ci deve essere sempre, poi inseriremo le spinte su inclinata per un maggior coinvolgimento della parte alta del petto ed infine delle dips per la parte bassa.

Grande nemi bel post
Però io sapevo che le aste della stazione verticale che permettono di allenare il petto si chiamano parallele per i tricipiti dip

**Teknou** · 13-03-2008, 11:31 AM

Le full body sono necessariamente una forma di multifrequenza, nel senso di coinvolgimento degli stessi distretti muscolari piuttosto che degli stessi movimenti

**tattoos** · 13-03-2008, 11:35 AM

Infatti.

Puoi fare stessi movimenti o esercizi diversi. L'importante è esercitare gli stessi distretti in modo multi-frequente !

**menphisdaemon** · 13-03-2008, 11:35 AM

Originariamente Scritto da Teknou

Le full body sono necessariamente una forma di multifrequenza, nel senso di coinvolgimento degli stessi distretti muscolari piuttosto che degli stessi movimenti

**Teknou** · 13-03-2008, 11:44 AM

Il dubbio, secondo me, ti è venuto perchè alcuni si allenano in stile powerlifter per aumentare i massimali nelle 3 alzate (nei 3 movimenti), per cui, nel loro caso (al momento anche nel mio), la multifrequenza riguarda specificatamente i movimenti (esattamente gli stessi anche se con diverse serie/reps/carichi/recuperi) nell'intento di massimizzare la capacità coordinativa utile e necessaria allo spostamento del massimo carico su quella specifica traiettoria.