Consiglio Kickboxing

[TylerD]

Salve a tutti, mi servirebbe un consiglio.
Sono alto 1,84 m, 69 kg con 11% di BF (misurata cn bilancia apposita), ho 21 anni. Pratico Kickboxing da circa 5 mesi e me la cavo discretamente bene, ho già fatto 2 gare e ho vinto quelle regionali;
Visto che per giugno ho in programma delle gare importanti vorrei avere appunto un consiglio da voi; come incrementare la potenza muscolare (quindi forza e velocità) , soprattutto braccia, con l'ausilio dei macchinari o degli attrezzi? E come coniugare tutto questo con gli allenamenti di Kickboxe che svolgo già 3 volte a settimana?
Il mio obiettivo sarebbe anche quello di perdere un pò di massa grassa a favore di quella magra, rientrando sempre (x giugno) nella categoria -70 Kg.
Se volete qualche dettaglio aggiuntivo( tipo descrizione delle lezioni di Kick o altro) basta chiedere.
Grazie anticipatamente a tutti quelli che risponderanno.

[Nemintek]

Ti devi concentrare con i fondamentali, squat, panca, stacco, trazioni, rematore, se ti concentri bene su questi esercizio crescerai forte e avrai un'ottima base.

Per perdere ciccia c'è la sezione apposita, ma un consiglio così a brucia pelo è, diminuisci i carboidrati

[TylerD]

Ecco già questa è una buona base di partenza;allora x la dieta magari aprirò una discussione nell'apposita sezione.
MA...ok con i fondamentali, ma come? mi spiego meglio: quante serie con quante reps con quanto carico con quale esecuzione? forse un pò troppe domande...

[Nemintek]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118

buona lettura, se qualcosa non è chiaro chiedi pure

[zacros]

Per chi combatte non vedo bene lo scopo di allenarsi pesante per mettere massa,perchè potresti rallentarti un pò e in un'incontro vorrebbe dire essere facile preda del proprio avversario,oltre che diventare prevedibile.
Io ti consiglio di allenarti coi pesi 2 volte a settimana full body facendo un buon lavoro dinamico per favorire l'esplosività muscolare.Per il resto corsa e corsa,perchè in quei 3 min devi essere una macchina che non termina la benza.

[Nemintek]

Vero magari un lavoro dinamico è più appropriato, ma forse in un principiante la teoria del "dinamismo" imho dovrebbe essere un pò rivista secondo me, no robè?

[TylerD]

No ma infatti il mio scopo non è quello di mettere massa, non l'ho mai detto, ma di aumentare la potenza; semmai diciamo "sostituire" la massa magra cn quella grassa, ma sempre rimanendo nel mio range di peso -70.
Vedi il fatto è che mi accorgo che sono un pò "leggerino" sui colpi di braccia , mentre con le gambe va molto meglio, anche da un punto di vista prettamente tecnico. per quanto riguarda la corsa già a quello provvedo, sia per aumentare la capaacità aerobica che per quella anaerobica, con scatti, interval training ecc...
scusami l'ignoranza , ma cosa intendi con "...full body facendo un buon lavoro dinamico... " ?

[TylerD]

Grazie a tutti anche se alla fine nn ho capito se devo fare i multiarticolari cn poche reps e tante serie,o viceversa...quello che cercavo era una sorta di "mini-programma" o scheda da usare come guida e poi magari da modificare secondo le mie necessità...l'obiettivo è allenare la forza, sia generale sia specifica senza perdere velocità d'esecuzione e restando nel range del mio peso... ma mi sa ke kiedo troppo

[MYO]

è inevitabile l'aumento di massa con multiarticolari pesanti!
con 70 kg meglio la velocita' se vuoi fare male!

[TylerD]

certo capisco, però visto ke ho 4 mesi a disposizione (le gare sn a fine giugno), se dovessi mettere un pò di massa per il momento nn sarebbe un problema, in modo da iniziare a maggio la definizione diciamo ed essere nel peso giusto.

[mattia1987]

kettelbells trainig ,tutti i lottatori dell est (e oggi anche quelli dell ovest) lo utilizzano proprio perche riesce a dare massa forza velocita e resistenza...provare x credere

[TylerD]

kettelbells trainig ,tutti i lottatori dell est (e oggi anche quelli dell ovest) lo utilizzano proprio perche riesce a dare massa forza velocita e resistenza...provare x credere

ma x l'allenamento con le kettelbells c vorrebbe qualcuno preparato in materia...e nn ho idea di come poterlo fare...cmq mi sa ke mi manterrò cn gli esercizi x l'esplosività e la massa la mandiamo a quel paese, DEVO vincere nella mia categoria

[MYO]

certo capisco, però visto ke ho 4 mesi a disposizione (le gare sn a fine giugno), se dovessi mettere un pò di massa per il momento nn sarebbe un problema, in modo da iniziare a maggio la definizione diciamo ed essere nel peso giusto.

non mi sembra sia una cosa fattibile,la massa e la definizione per 2 mesi poi ai la preparazione.
devi trovare un compromesso o aumenti la massa per poi fare gare con i medi o lascia stare
la massa viene fuori anche con scatti,flessioni,trazioni e vuoti con pesini in mano senza compromettere niente

[phoenix1927]

io faccio kali (qualche incontro matoriale di free fighting, qualche esibizione cn armi varie... coltello... bastone...) e bb basando il lavoro sui fondamentali.
devo dire che mi trovo molto bene, anche che se nn ho giudizio d confronto adeguato, dato che ho iniziato prima pesi...
a occhio mi giudicherei un pò legnoso nei movimenti, ma nn credo sia dovuto ai pesi, quanto a una caratteristica fisica mia.
x quanto riguarda i colpi anch'io sn un pò leggerino cn i pugni e le gomitate, rispetto ai calci, ma dato che cmq nelle prese sn abbastanza forte credo sia + una questione d tecnica che altro (dovrei migliorare la coordinazione cn il tronco e fare + sacco...).
concludendo, direi che t conviene provare e poi decidere...